بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش نهایی
درود بر شما، بپردازیم به آخرین بخش از این سری مقالات. مزایای ایجاد یک تناسب اندام کلی از جمله ایجاد ورزش قلبی عروقی نسبت به تنها تمرین با وزنه. داشتن ظاهری عظیم و قدرتمند، ممکن است بسیار عالی باشد. در این بحثی نیست. ولیکن بایستی چابکی، سرعت و انعطاف پذیری و قوای اجرای حرکات هوازی […]
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش چهارم.
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به موارد مفیدی که گروه ورزشی نسبت به دیگری می تواند همپوشانی داشته باشد. چه مواردی را کراس فیتر ها و پرورش اندام کاران، می توانند از یکدیگر بیاموزند؟ اهمیت داشتن نظم. به جهت اینکه یک پرورش اندام کار موفق باشید، شما نمی توانید هر چیزی که دلتان بخواهد […]
کربوهیدرات، مظلوم همه دوران ها … بخش نهایی.
درود بر شما، فرض بفرمایید ما عدد ۱۷ را انتخاب کرده و در ۱۶۵ ضرب می کنیم، حاصل ۲۸۰۵ می باشد که رند شده آن یعنی ۲۸۰۰ را در نظر می گیرم. بایستی این نکته ذکر شود که همیشه قبل از تنظیم مقدار درشت مغذی ها، بر اساس کالری دریافتی، می بایستی مواردی را همچون؛ […]
کربوهیدرات، مظلوم همه دوران ها … بخش دوم.
درود بر شما، با توجه به این مطلب که توانایی بدن در سنتز ای. تی. پی، از منابع قندی، بسیار سریعتر از تامین این ماده از درشت مغذی های دیگری مانند چربی می باشد، لذا اگر ورزشکاری مانند رشته های رزمی و یا کراس فیت، بخواهد انرژی خود را از چربی دریافت نماید، نرخ تولید […]
درک اشتباهی از برخی تکنیکهای تمرینی
درود بر شما، به کرات از نزدیک شاهد تمرین خیلی از عزیزان پرورشکار بوده ام که در حین اجرای یک ست تمرینی و با رسیدن به یک تعداد تکرار مشخص، برای مثال قدری از وزنه کاسته اند و یا درخواست کمک از یار تمرین کرده اند و یا اینکه بلافاصله به سراغ حرکتی دیگر رفته […]
تکنیک تکرارهای کمکی یا پرتاب وزنه از اینسو به آنسو…..
درود بر شما، برخی از ورزشکاران عزیز، تکنیک تمرینی تکرارهای کمکی به نوعی تکرارهای نگاتیو را با پرتاب کردن وزنه از اینسو به آنسو اشتباه گرفته اند. در گذشته هم خدمت شما بزرگواران عرض کرده ام، زمانی که شما در حال اجرای یک تکرار کمکی هستید، دامنه مثبت تکرار بایستی در نهایت کنترل و ریتمی […]
مثالی از کاهش حجم تمرین…
درود بر شما، در گذشته بارها خدمتتان در خصوص کاهش حجم تمرینات بدنی، عرض کرده ام، از مزایایش گرفته تا دستاورد هایی که می توان با یک چنین رویکرد تمرینی، حاصل کرد. همانگونه که شرح داده ام، یکی از وظایف شما به عنوان یک ورشکار قدرتی، چه ورزشکار پرورش اندام، چه ورزشکاری که از بدنسازی […]
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده میز شیب دار منفی…
درود بر شما، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار منفی، یکی از حرکات تقویت کننده عضلات سه سر بازویی بوده که در برخی منابع، دامنه درگیری عضلات مربوطه را، نسبت به نمونه اجرا شده در روی میز تخت، کمی بیشتر ، معرفی کرده اند.نام دیگر این حرکت که بیشتر در زبان انگلیسی […]
آناتومی حرکت زیربغل کشش رو به پایین دستگاه…
درود بر شما، حرکت زیربغل کشش به پایین ماشین، از دسته حرکات مرکب و چند مفصلی بوده که می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای انواع حرکات بارفیکس باشد. با این ماشین شما قادر خواهید بود انواع اجرای حرکت بارفیکس را شبیه سازی کنید، ضمن اینکه در بخش انقباض نهایی در پایان دامنه مثبت تکرارها، به […]
نقطه توقف در پرورش اندام…
درود بر شما، در ورزش پرورش اندام یا همان زیبایی اندام سالهای دور، زمانی می رسد که شخص ورزشکار، با اینکه تمامی موارد صحیح تغذیه، استراحت و تمرین کارآمد و را رعایت می کند، پیشرفتی در رعایت اصل اضافه بار حاصل نمی شود، حال در این نقطه این هنر ورزشکار یا مربی ایشان می باشد […]