درودها بر شما، در اجرای حرکت کیک بک با استفاده از دمبل، اشتباهات رایجی وجود دارد که باعث می شود از مقدار فشار وارد شده و درگیری عضلات سه سربازویی، به شدت کاسته شود. برای مثال، جهت نحوه صحیح درگیر شدن عضلات سه سربازویی، بایستی سعی کنید استخوان بازویی شما، با سطح زمین در یک […]

درودها بر شما، بوسیله این روش کمک کردن با استفاده از دست مخالف به جهت طی نمودن دامنه مثبت حرکت، باعث خواهید شد که به صورتی بالقوه، دست در حال اجرای حرکت، کنترل تکرارها را در اختیار داشته باشد، چرا که اگر فرضا مانند اکثر افراد، با قرار دادن کف دست مخالف در پشت دست […]

درودها بر شما، در جلوبازو دمبل تک خم، فرضا شما وزنه ای را بکار گرفته اید که با پیشبرد تکرارها در دامنه مثبت، در عرض یک ثانیه، یک ثانیه مکث در اوج انقباض و در نهایت دو ثانیه جهت دامنه منفی، در تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی در اجرای دامنه مثبت، رسیده اید، حال […]

درودها بر شما، یکی از نکات خیلی مهم و ماثر در حرکت جلوبازو دمبل تک خم، مکث لحظه ای در انتهای دامنه مثبت و اجرای دامنه منفی به صورت آهسته و کنترل شده، می باشد. در انتهای دامنه مثبت، بایستی بتوانید فرضا برای یک ثانیه مکث داشته و به صورت ایستایی، به انقباض عضله دوسربازویی […]

درودها بر شما، ماهیت این حرکت به گونه ای است که بخش داخلی عضلات دوسربازویی را، بیشتر درگیر کرده و به رشد تحریک می کند، یعنی بخشی که از نمای روبرو و به نوعی در حالت ریلکس بودن دستان شما، به دوسربازویی شما یک ظاهر پر چگالی را می بخشد. با این اوصاف، به شکلی […]

درودها بر شما، در ابتدا بایستی نسبت به محل قرارگیری پایه دستگاه سیم کش، در فاصله ای بایستید و ارتفاع پایه قرقره دستگاه را آنچنان تنظیم کنید که در طول کامل دامنه حرکت، به صورت مداوم بر عضلات سه سربازویی شما کشش و فشار وارد شود، یعنی در انتهای دامنه منفی، قبل از اینکه وزنه […]

درودها بر شما، استفاده از یک حرکت ایزوله یا همان تک مفصلی، پیشروی تا ناتوانی و بلافاصله پس از آن اجرای شنا دست جمع یا بر عکس این روند نیز که اولی رویه پیش خستگی بوده و بعدی پس خستگی، به راحتی در افزایش شدت تمرین با استفاده از این حرکت، مقدور می باشد. ورزشکاران […]

درودها بر شما، تکرارها را به گونه ای پیش ببرید که در انتهای دامنه مثبت، سعی کنید پیش از قفل شدن مفصل آرنج، از پیشروی بیشتر در این بخش خودداری ورزید و در انتهای دامنه منفی نیز، به حدی پایین بیایید که تقریبا سینه شما با پشت دستان شما که بر زمین قرار گرفته است، […]

درودها بر شما، حرکت پشت بازو شنا دست جمع که به شنا دست الماسی نیز معروف می باشد و در گذشته نیز، در خصوص آن خدمتتان مطلب نوشته ام، به نوعی یکی از بهترین حرکات پرورش دهنده عضلات سه سربازویی بوده که در کنار آن، موجبات تقویت عضلات سینه ای و درگیر سازی بیشینه فیبر […]

درودها بر شما، در همین حرکت جلوبازو روی میز لاری، با چرخاندن مچ دستان خود، می تواند در صورت استفاده از دمبل، دست ها را در وضعیت جلوبازو دمبل چکشی روی میزلاری قرار بدهید و یا اگر از هالتر، سیم کش و دستگاه استفاده می کنید، دستها را در وضعیت جلوبازو معکوس یا همان ساعد […]