درودها بر شما، روند دیگری که به راحتی، جهت گیج کردن سیستم عصبی عضلانی، در حرکت دیپ قابل کاربرد است، جابجا نمودن عرض قراردهی دست ها بر روی نیمکت، در پیشروی تکرارها، می باشد. به خاطر داشته باشید که به صورت کلی و پیش فرض، بهترین عرض قراردهی دست ها، برابر با پهنای شانه شما […]

درودها بر شما، دلیل قراردهی دستان شما بر روی نیمکت به این شکل، به سمت عقب متمایل شدن شانه ها بوده، سینه به صورت ناخودآگاه بیرون داده شد و از قوز کردن پرهیز می شود و یک حالت بیومکانیکی را در کمربند شانه ای شما بوجود می آورد که از اعمال فشار بیش از حد […]

درود ها بر شما، در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، سعی کنید که انگشت شست خود را، هم جهت با مابقی انگشتان دست خود و هم سو با آنها، بر میله هالتر قرار بدهید، این عمل از نظر عصبی باعث خواهد شد تا عضلات سه سربازویی شما با شدت بیشتری در تمرین درگیر شوند. برخی […]

درودها بر شما، یکی از موارد ویژه که در هنگام اجرای حرکات پرورش دهنده عضلات دوسربازویی، بایستی مورد توجه قرار بگیرد، سعی در کاهش درگیری عضلات ساعد در حین اجرای دامنه تکرارها، می باشد. خیلی از عزیزان، به صورت ژنتیکی، دارای عضلات بسیار توسعه یافته ای در بخش ساعد خود هستند، همین عامل باعث می […]

درودها بر شما، حال اگر در همین حرکت جلو بازو هالتر ایستاده و یا نمونه مشابه با آن که با استفاده از سیم کش اجرا می شود، مچ خود را به صورت برعکس بر روی میله قرار بدهید، یعنی پشت دستان شما به سمت بالا قرار بگیرد، خواهید توانست به تقویت عضلات بیرونی ساعد بپردازید، […]

درودها بر شما، پس در مجموع، با استفاده از ابزاری همانند سیم کش، در اجرای حرکات درگیر کننده عضلات دوسربازویی، دامنه درگیر بودن ماهیچه هدف، افزایش خواهد داشت. با این وجود، دستگاه ها، به نوعی، اجرای برخی حرکات را تسهیل می کنند، برای مثال حرکت جلو بازو سیم کش و مقایسه آن با همین حرکت، […]

درودها بر شما، در این سری، به سراغ حرکات تقویت کننده عضلات دوسر بازویی، سپس سه سر و در نهایت عضلات ساعد، خواهم رفت. همانند موارد دیگر شرح داده شده، در ابتدا خدمتتان عرض می گردد که این گروه های عضلانی نیز، دارای حرکات تقویت کننده ایزوله یا همان تک مفصلی و مرکب یا چند […]