بایگانی برچسب ها: تناسب اندام
فرم دهی بالاتنه، مخصوص بانوان…
درود بر شما، جهت فرم دهی بالاتنه بخصوص جهت بانوان، یکی از تمریناتی که به راحتی قابل اجرا بوده و به خوبی موجب فرم دهی و تحریک تعداد بالایی از گروه های عضلانی بالاتنه به رشد می شود، ترکیب سوپرست کشش معکوس یا همان بارفیکس استرالیایی، شنا سوئدی و در نهایت کول هالتر با عرض […]
تمرینی جهت فرم دهی عضلات همسترینگ و نشیمنگاه، مخصوص بانوان…
درود بر شما، جهت فرم دهی به پایین تنه بانوان بخصوص بخشهای عضلات اطراف نشیمنگاه، قصد معرفی تری ستی را خدمتتان دارم که امیدوارم مفید حاصل شود. در این تری ست، شخص ورزشکار می بایست از حرکات هاک اسکوات ماشین و پرس ران دستگاه با قرار دادن کف پاها در بالایی سینی دستگاه (همانطور که […]
راهکارهایی جهت رشد بهنه عضلات پشت سرشانه…
درود بر شما، خیلی از ورزشکاران عزیز دارای ضعفهای در عضلاتشان هستند که می تواند دلایل بسیاری داشته باشد، مثل ژنتیک، عدم تحریک صحیح و کافی به رشد و تمرین دادن عضلات با شدت پایین، تمرین بیش از حد و اعمال فشار فراتر از توان عضله، عدم ریکاوری عضله و ایجاد حالت تمرین زدگی و […]
جلوگیری از اسپاسم عضلانی روی عضلات فیله کمر
درود بر شما، یکی از موارد شایع که جهت اکثر ورزشکاران رشته های قدرتی در حین تمرینات بدنسازی با وزنه بخصوص تمرینات روی عضلات پایین تنه بوجود می آید، گرفتگی عضلات پایین پشت یا به زبان ساده تر فیله کمری می باشد. عواملی همچون آماده نبودن این عضلات جهت اجرای تمرینات که ناشی از عدم […]
آناتومی حرکت نشر خم دستگاه یا باترفلای معکوس
درود بر شما، حرکت نشر خم دستگاه که بوسیله دستگاه قفسه سینه ولی بصورت معکوس اجرا می شود، از دسته حرکات تک مفصلی و ایزوله بوده که می تواند فشار و بار تمرینی بسیار بالایی را به عضلات دلتوئید پشتی در حین تمرین وارد سازد، در کنار این عضلات متناسب با نحوه گیرش دسته دستگاه، […]
آناتومی حرکت جلوبازو دمبل چکشی
درود بر شما، حرکت جلوبازو دمبل چکشی بخاطر نوع گیرش و جهت کف دستان ورزشکار، عمده فشار را متوجه عضلات بیرونی ساعد می کند. خیلی از ورزشکاران در اجرای این حرکت دستان خود را به جلوی بدن بصورت ضربدری منتقل می کنند که این امری کاملا اشتباه است و کارایی حرکت را کاملا از بین […]
ترکیبی از حرکات ددلیفت، بارپی ،پرش و بارفیکس
درود بر شما، حرکت بارپی را می توان جهت افزایش حداکثری توان قلبی و عروقی و افزایش آمادگی جسمانی بخصوص جهت ورزشکاران رشته های رزمی و همچنین کراس فیت، با حرکاتی همچون ددلیفت، پرش از روی میله و بارفیکس بصورت ترکیبی و سوپرست اجرا کرد. همچنین می شود انواع تکنیکهای مختلف بدنسازی را جهت این […]
حرکت Burpee
درود بر شما، حرکت بارپی از دسته حرکات ترکیبی و پلیومتریک بوده که بصورت همزمان موجب درگیری عضلات سه سربازویی، سینه، سرشانه، چهارسر ران، عضلات شکم، عضلات نشیمنگاه و عضلات ساق پا می شود. همین تعداد بالای گروه های عضلانی درگیر در تمرین موجبات ترشح حداکثری هورمونهای آنابولیزان را در بدن ورزشکار مهیا می سازد. […]
آناتومی حرکت لت سیم کش با عرض متوسط دستها….
درود بر شما، حرکت لت سیمکش از جلو با عرض متوسط دستها، از دسته حرکات چند مفصلی بوده که موجبات تقویت عضلات لاتسیموس دورسی، همان بخش پهنا دهنده به عضلات پشت از نمایی روبروی و پشت را بصورت مستقیم فراهم می کند. بخاطر عرض گیرش میله دستگاه، عضلات دوسر بازویی در موقعیتی مناسب جهت اجرای […]
ددلیفت و رشد عضلات ساعد، شکم و فیله کمری…
درود بر شما، دوریان یتس، رونی کلمن و ….. تعداد زیادی از ورزشکاران سطح حرفه ای، به ندرت بصورت مستقیم روی عضلات شکم و ساعد خود تمرین مستقیم انجام می دادند، بخصوص زمانی که به سطح حرفه ای رسیده بودند و عضلاتشان به پختگی لازم رسیده بود. اجرای مستمر حرکت ددلیفت توسط این ورزشکاران حرفه […]