بایگانی برچسب ها: تناسب اندام

سوپرست ایزومتریک…

درود بر شما، جهت بالا بردن کیفیت و شدت تمرینات عضلات دو سر و سه سر بازو، می توانید در پایان تمرین این عضلات به صورت دینامیکی و اجرای ستها و تکرارهای مرسوم، از تکنیک انقباض ایزومتریک استفاده کنید. فرض بفرمایید شما این عضلات را به صورت سوپرستهای متقابل تمرین داده اید، حال در انتهای […]

نظم، فاصله بین رویاها و واقعیت…

درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات بدنسازی خواه بصورت تخصصی جهت یک رشته ورزشی خاص خواه بصورت ورزش پرورش اندام، دارید، بایستی این مطلب را در نظر داشته باشید که زندگی و برنامه روزانه خود را منظم کنید. برای مثال سر ساعت خاصی وعده های غذایی داشته باشید، سر ساعت به تمرینات بپردازید، […]

تکنیکی جهت اجرای حرکت شنا سوئدی

درود بر شما، جهت اجرای حرکت شنا سوئدی، می توان با قرار دهی پاها در موقعیتهای مختلف، موجبات تغییر در تقسیم بار تمرینی بر روی عضلات درگیر را فراهم کرد تا بدن بخصوص سیستم عصبی عضلانی به رویه تمرین عادت نکرده و عضلات روند پیشرفت را بصورت تدریجی ادامه بدهد. جهت این امر بایستی در […]

برنامه تمرینی دیگر جهت اجرا در منزل

درود بر شما، قصد دارم تمرینات دیگری را جهت اجرا در منزل و یا باشگاه با تجهیزات اندک، خدمتتان شرح بدهم. این تمرین متشکل است از بارفیکس با گیرش میله به عرض شانه ها منتها مچها برعکس یعنی کف دستها به سمت صورت( امروزه دیگر اغلب ورزشکاران یک میله بارفیکس که به راحتی در چهارچوب […]

تنوع در اجرای حرکت بارفیکس…

درود بر شما، در گذشته نیز خدمتتان در خصوص تنوع در گیرش میله هالتر، دستگیره دستگاه ها، تنوع در جایگیری پاها در حین اجرای حرکات عضلات پایین تنه و از این قبیل موارد مطلب ارائه کرده ام. امروز قصد دارم در خصوص اجرای متنوع حرکت بارفیکس و یا لت سیم کش با جایگیری مختلف دستها، […]

بدنسازی در منزل…

درود بر شما، خیلی از عزیزان به محض شنیدن واژه بدنسازی تصویری از یک باشگاه پیشرفته را در ذهن خود ایجاد می کنند، برای مثال یک ورزشکار رشته رزمی، زمانی که درمیابد، جهت پیشرفت اهداف ورزش تخصصی خود بایستی به بدنسازی متناسب با آن ورزش بپردازد، بدنبال یافتن زمان آزاد در برنامه روزانه خود بوده […]

ایجاد مقدار انقباض های مختلف…

درود بر شما، جایگیری دستها در روی میله هالتر و یا دستگیره دستگاه هایی مانند سیم کش زیربغل و یا پشت بازو سیم کش، موجبات ایجاد مقدار انقباض های مختلفی را در عضلات درگیر فراهم می کند. برای مثال زمانی که شما حرکت زیربغل قایقی سیم کش را با میله صاف اجرا می کنید، هر […]

افزایش ترشح طبیعی هورمون رشد…

درود بر شما، یکی از راه های افزایش ترشح هورمون رشد در بدن انسان، تمرینات بدنسازی بخصوص اجرای اینگونه تمرینات با هدف افزایش تولید سطح اسید لاکتیک درون عضلات در حین تمرین می باشد، یعنی همان عاملی که به شما سوزشی زجر آور را در طول اجرای یک تمرین بخصوص زمانی که تعداد تکرارها نسبتا […]

آناتومی حرکت زیربغل قایقی با گیرش باز

درود بر شما، حرکت قایقی سیمکش با گیرش باز دستان، از آن دسته حرکات چند مفصلی مربوط به عضلات پشت است که با توجه به اینکه دستان ورزشکار از روبروی بدن به سمت بدن کشیده می شود، همان گونه که قبلا در پستهای مختلف توضیح داده ام، بیشتر موجب تقویت ضخامت عضلات زیربغل از نمای […]

تناسب…

درود بر شما، خیلی از آقایان ورزشکار عزیز تمایل چندانی به تمرین دادن درست و حسابی عضلات پایین تنه ندارند، همین مورد در خصوص بانوان عزیز هم مشاهده می شود، منتها ایشان درست و درمان به تمرین دادن عضلات بالاتنه نمی پردازند. این امر قطعا موجب عدم تناسب و بالانس بین عضلات بالاتنه و پایین […]
عنوان ۹۰ از ۹۶« اولین...۶۰۷۰۸۰«۸۸۸۹۹۰۹۱۹۲ » ...آخر »