درودها بر شما، تکنیک دیگری که به خوبی می توان از آن در حرکت جلو ران دستگاه بهره برد، تکرارهای ۲۱ تایی بوده که در پرورش عضلات بازویی، کاربرد فراوان دارد و به دلیل ماهیت بیومکانیکی این حرکت نیز، به خوبی قابل استفاده می باشد. هنر این تکنیک، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی بوده، به […]

درودها بر شما، اگر توجه کرده باشید، در زمان اجرای دامنه منفی تکرارها در حرکت جلو ران دستگاه، به نوعی، فرد با یک احساس کاهش فشار بالقوه روبرو می شود، یعنی این نوع دستگاه ها، معمولا به گونه ای طراحی شده اند که دامنه منفی بسیار راحت انجام می شود و با حداقل نیروی اعمال […]

درودها بر شما، روند دیگری که در این حرکت قابل اجرا بوده و به نوعی، یک استراحت و توقف به حساب می آید، اجرای حرکت به صورت تک پا، می باشد. فرضا شما در بین عضلات چهار سر ران سمت راست و چپ خود، دارای تقارن نیستید و پای چپ شما نسبت به راست، کمی […]

درودها بر شما، جهت این حرکت، می توانید به راحتی از انواع تکنیک های شدت دهنده، بهره ببرید. پیش خستگی، اجرای این حرکت تا ناتوانی، بلافاصله لانژ بلغاری، انواع اسکوات، پرس ران و مواردی این چنینی یا پس خستگی که روند برعکس این حالت می باشد، یعنی یک حرکت چند مفصلی تا ناتوانی سپس یک […]

درودها بر شما، با حرکت جلوران دستگاه شروع می کنم. یک حرکت تک مفصلی یا همان ایزوله که با استفاده از آن، می توانید از تکنیک پیش خستگی و یا پس خستگی بهره برده و عضلات چهار سر ران را، به راحتی، تا فراتر از ناتوانی، به رشد تحریک نمایید. جدای از موارد ذکر شده […]

درودها بر شما، جهت پرورش عضلات چهار سر ران، حرکات متنوعی وجود دارد، از حرکت ایزوله یا همان تک مفصلی جلو ران با استفاده از دستگاه گرفته تا انواع حرکت چند مفصلی اسکوات ها، پرس ران، انواع لانژ و حرکاتی این چنینی. استدلال ها و مدارک علمی مختلفی وجود دارد که تعداد تکرارهای بالا را، […]

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]

درودها بر شما، همانند مطالب ارائه شده در بخش های پرورش عضلات سینه ای، اینجا نیز خدمتتان عرض می کنم که همگی این موارد که خدمتتان ارائه گردید، بخصوص استفاده از تکنیک ها و رویه های شدت دهنده در تمرین، مثال و به عنوان یک راهنما می باشند، نه یک وحی منزل و یک قانون […]

درودها بر شما، به منظور ایجاد فشار مطلوب جهت رها سازی سیگنال رشد در عضلات زیربغل، برای جلسه بعدی شاگرد، ممکن است از این رویه بهره ببرم؛ اگر از آن افرادی باشند که دارای توانایی خوبی در اجرای حرکات با وزن بدن هستند، فرضا بارفیکس را بتوانند به راحتی و با رعایت تمامی اسلوب های […]

درودها بر شما، جهت روندی که ورزشکار فرضا عضلات زیربغل خود را به همراه بخش پشتی سرشانه ها و عضلات دوسربازویی تمرین می دهد، برای مثال به این ترتیب، طراحی می کنم: پول آور دمبل با استفاده از تکنیک شدت دهنده درآپ ست یا در صورت امکان استراحت و توقف، البته می توان از روند […]