بایگانی برچسب ها: تمرین شدید
تمرکز روی افزایش قدرت، پارامتری فراموش شده…
درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]
تمرین عضلات زیربغل با رویکرد شدت مضاعف…
درود بر شما، قصد دارم نمونه ای از تمرینات با رویکرد شدت مضاعف را جهت عضلات زیربغل خدمتتان شرح دهم. در این تمرین بصورت کلی از روش تمرینی Heavy Duty بهره گرفته شده است. تمرین از حرکات زیربغل پول آور سیم کش با متصل کردن طناب، زیربغل لت سیم کش بوسیله اتصال دسته V شکل […]
ایجاد انواع ناتوانی در عضلات…
درود بر شما، اگر قرار باشد که یک ست تمرینی را کاملا تا ناتوانی اجرا کنید، بایستی از تکنیکهای مختلف شدت دهنده در آن ست استفاده بفرمایید، چرا که فرضا زمانی که شما با وزنه ۲۰ کیلویی در حال اجرای جلو بازو دمبل هستید، موقعی که دیگر نمی توانید به اجرای تکرارها بپردازید و دامنه […]
هدف از به ناتوانی رساندن عضلات در تمرین…
درود بر شما، علت اصلی به ناتوانی رساندن عضلات در ستهای تمرینی، وادار کردن عضله به رشد البته در کنار رعایت استراحت و تغذیه صحیح است. زمانی که شما در یک ست تمرینی عضلات را تا ناتوانی و یا فراتر از ناتوانی پیش می برید، عضلات درگیر با اعمال بار و کارکردی جدید رو در […]
انفجاری در قدرت و قوای جسمانی…
درود بر شما، این تمرینی را که خدمتتان شرح می دهم می تواند جهت عزیزانی که قصد تقویت هر چه تمام تر قوای کلی جسمانی شامل عضلانی، قلبی و عروقی بکار گرفته شود، ضمنا اینگونه تمرینات در گذشته در ورزش زیبایی اندام که امروزه به نام پرورش اندام شناخته می شود، با نام تمرینات با […]
کاهش تعداد ستهای تمرینی…
درود بر شما، هر چه شما بتوانید طول جلسات تمرینی خود را کوتاه تر کنید و از تعداد ستهای تمرینی خود بکاهید، بر کیفیت تمرینی خود افزوده، ترشح هورمونهای آنابولیزان را در بدنتان افزایش داده و در مقابلش مقدار ترشح هورمونهای مخرب را کاهش خواهید داد، همچنین بر سرعت ریکاوری بدنتان خواهید افزود که باعث […]
ترکیب دو تکنیک تمرینی، سوپرست و استراحت، توقف…
درود بر شما، قصد دارم در اینجا به تشریح ترکیبی از دو تکنیک تمرینی جهت افزایش کیفیت اعمال فشار بر روی عضلات شما، بپردازم. سوپرست مد نظر در این ترکیب از نوع اعمال شده روی عضلات متقابل می باشد، عضلاتی همچون چهار سر و دو سر ران، سینه و زیربغل، عضلات دوسر و سه سر […]
افزایش کیفیت و کاهش کمیت تمرین…
درود بر شما، جهت عزیزانی که هنوز ارتباط ذهنی عضلانی لازم را به منظور اجرای تمرینات با حداقل تعداد ست و حرکات کسب نکرده اند، توصیه می کنم که در هر حرکت تمرینی و در ست پایانی آن حرکت تکنیکهای شدت دهنده ای را مانند کمکی، تکرارهای اجباری، فشار منفی، استراحت و توقف، انقباض ایزومتریک، […]
نظر مایک منتزر در خصوص ایجاد دم عضلانی در حین تمرین…
درود بر شما، مایک منتزر اعتقاد داشت که پمپاژ خون ایجاد شده در عضلات، در حین تمرین می تواند خیلی از ورزشکاران مبتدی را گمراه کند چنانکه ایشان تصور کنند همین پمپاژ یا دم عضلانی ایجاد شده لازمه تحریک به رشد عضلات را فراهم کرده است، در حالی که این دم عضلانی حداکثر تا ۲۰ […]
شبیه سازی تمرینات به سبک ناتیلوس…
درود بر شما، تمرینات به سبک ناتیلوس و دستگاه های مربوط به اجرای این روش تمرینی را سالها پیش آرتور جونز ابداع کرد. بطور خلاصله این روش اجرای تمرینات قدرتی با کمک گرفتن از تکنیکهایی همچون سوپرست، پیش خستگی، سوپر اسلو یا همان تکرارهای فوق آهسته، منفی و تکرارهای اجباری …..و بوسیله دستگاه های ویژه […]