بایگانی برچسب ها: تمرین شدید

روند توسعه عضلانی – بخش پنجم

درودها بر شما، هر چه شما بتوانید استرس وارد شده به عضلات و به خصوص سیستم عصبی عضلانی را در طی یک جلسه تمرینی به درستی مدیریت کنید، خواهید توانست به نوعی از مدت زمان مورد نیاز جهت ریکاوری مابین جلسات تمرینی را کاهش داده و به این ترتیب با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، […]

روند توسعه عضلانی – بخش سوم

درودها بر شما، با توجه به اینکه بدن انسان به صورت روزانه، در یک موازنه میان از دست دادن حجم توده عضلانی و کسب آن، قرار دارد، هنر یک ورزشکاری که در رشته ای همانند پرورش اندام، مشغول فعالیت است، این مطلب می باشد که کفه ترازو را به سمت کسب حجم توده عضلانی سنگین […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش سوم

درودها بر شما، همانگونه که عرض شد، قطعا در تمرین عضلات سینه، گروه عضلات سه سربازویی نیز، درگیر شده اند و تا حدود زیادی دچار پیش خستگی نیز هستند، حال شما اگر هوشمندانه عمل ننموده و در تمرین مختص این عضلات، کمیت تمرینی را نتوانید مدیریت کنید، قطعا این عضلات را دچار تمرین زدگی خواهید […]

افزایش شدت – بخش نهایی

درودها بر شما، به طور کلی، با هم استفاده از تکنیک های مرسوم شدت دهنده را بر روی گروه های مختلف عضلانی، مورد بررسی قرار دادیم، البته این رویه های افزاینده شدت تمرینی بی شمار بوده، ولیکن مرسوم ترین آنها، همین ها بوده که خدمتتان عرض شد، تنها می ماند روش فوق آهسته یا همان […]

افزایش شدت – بخش دهم

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

افزایش شدت – بخش هشتم

درودها بر شما، در دیگر حرکات نیز، رویه به همین منوال خواهد بود، برای ورزشکار با سابقه اندک، اجرای ست دوم تا ناتوانی با استفاده از وزنه ای تقریبا ۵ الی ۱۵ درصد سبکتر و برای ورزشکار با سابقه، تا حد امکان بکارگیری تکنیک های شدت دهنده و یک ست تا فراتر از ناتوانی. تکنیک […]

افزایش شدت – بخش اول

درودها بر شما، در روز گذشته، در پی انتشار پست قبلی، سوالات زیادی از سوی بسیاری از عزیزان، پیش آمد که بنده مجبورم در یکسری پست دیگر که این اولین بخش آن خواهد بود، به رفع ابهاماتی، بپردازم، هرچند من تمامی اینها را بارها و بارها به تفصیل شرح داده ام. اولا ناتوانی امری نسبی […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش دهم

درودها بر شما، زمانی که شما به دلایلی مختلف مانند مبحث وسواس فکری که در گذشته خدمتتان مفصلا شرح داده شده است، مقدار حجم تمرین خود را، حتی در زمان استفاده از تکنیک های شدت دهنده، از میزان کافی، بیشتر قرار می دهید، همانند افتادن از آن سوی پشت بام است. تکنیک های شدت دهنده، […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش ششم

درودها بر شما، پس با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، هرچه بر سابقه شما به گونه ای ماثر، یعنی تغذیه، تمرین و استراحتی اصولی افزوده می شود و حجم توده عضلانی شما، افزایش می یابد و از آن سو، سرعت بازیابی بدنی شما، رفته رفته رو به کاهش می گذارد، بدن شما، مابین […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش سوم

درودها بر شما، در روش تکرارهای منفی نیز، شما وزنه ای را که فرضا ۳۰ الی ۵۰ درصد از وزنه تمرینی مرسومتان سنگین تر است را انتخاب نموده (برخی منابع می گویند ۳۰ الی ۵۰ درصد از وزنه ای که حداکثر می توانید با آن یک تکرار را اجرا نمایید) و به اجرای تکرارها، با […]
عنوان ۱ از ۱۴۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »