بایگانی برچسب ها: تعویض برنامه تمرینی
تاثیرات غیر مستقیم حرکات – بخش نخست
درود بر شما، اکثر عزیزانی که به گونه ای مشتاقانه به ورزش پرورش اندام، بصورتی مستمر می پردازند، دارای یکی دو گروه و شاید هم بیشتر، از عضلاتی هستند که نسبت به دیگر گروه های عضلانی شان، دارای سرعت رشد و پیشرفتی کند تر بوده و به شکلی ضعیف تر می باشند. برای مثال ممکن […]
مکث هایی در طول دامنه حرکتی…
درود بر شما، یکی از تکنیک های شدت دهنده در تمرینات، که مایک منتزر، در تمریناتش از آن بهره می برد، اجرای مکث کردن هایی حساب شده، در نقاطی از بازه یک تکرار تمرینی بود. فرض بفرمایید در حال اجرای حرکت جلو بازو هالتر هستید، وزنه ای را انتخاب می کنید که در روند عادی […]
آماده سازی ذهنی عضلانی، در ابتدای یک جلسه تمرینی – بخش اول
درود بر شما، برخی اوقات ممکن است شما در یک حرکت، ست اول آن را بتوانید فرضا با تعداد تکرار ۱۰ به ناتوانی برساند، پس از یکی دو ست اگر مجددا ستی دیگر را تا ناتوانی پیش ببرید، خواهید دید، برعکس تصور، به تعداد ۱۲ تکرار رسیده ناتوان شدید، حال آنکه عقل سلیم حکم می […]
وسواس فکری – بخش نهایی
درود بر شما، فرض بفرمایید که در برنامه تمرینی شما ذکر شده است که روی عضله ای مشخص، بایستی سه حرکت و هر کدام سه ست را اجرا بفرمایید، بعد از اینکه دو حرکت اول را با ست های ذکر شده تا ناتوانی پیش می برید، بدنتان، حالتی سست را به خود می گیرد، گویی […]
وسواس فکری – بخش پنجم
درود بر شما. زمانی که ورزشکار ما دچار تمرین زدگی می شود، معمولا به جای اینکه به دنبال دلیل اصلی آن که همانا تمرین بیش از حد، نداشتن تغذیه صحیح و عدم استراحت کافی می باشد، برود، به خاطر همان وسواس ذهنی، تصور می کند حتما علت یا کم کاری در تمرین بوده، یا کالری […]
وسواس فکری – بخش سوم
درود بر شما، برویم سراغ مواردی که می تواند به عنوان وسواس تمرینی شناخته شود. فرض کنید شما در روز گذشته تمرینات بدنی سنگینی را پشت سر گذاشته اید، پس از تمرین و شب گذشته نیز به درستی و به مقداری کافی استراحت نداشته و تا حدود زیادی بدنتان خسته است. اگر کمی به زبان […]
وسواس فکری – بخش دوم
درود بر شما، تحمیل یک چنین وسواس ذهنی، همچنین باعث خواهد شد که اگر شما برای مدتی طولانی خود را از مواردی مانند شیرینی جات یا هر گونه ماده غذایی پر کالری ای، محروم نمایید، دست آخر یک روزی این مقاوت شکسته خواهد شد، در آن زمان دیگر هرچه جلوی دستتان بیاید، از چنگال شما […]
ارائه برنامه های تمرینی و غذایی با اهداف ورزشی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام….سید مهران موسوی پور. آیدی تلگرام:@mehranmoosavipourآیدی اینستاگرام:@coachmehran
تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش نخست.
درود بر شما، در ادامه مطالبه ترجمه شده از وبسایت Powerlifting to win و افزودن تجربیات شخصی ام به مطالب مربوطه، بطوری گسترده تر به مبحث تغذیه مناسب رشته پاورلیفتینگ، می پردازیم. در اینجا به مطالبی کلی درباره استراتژی مورد نیاز در امر تغذیه این ورزش، نگاهی خواهیم داشت و به مرور به هر قسمت، […]
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش دوم.
تعریفی از ورزش پرورش اندام پرورش اندام در نمای کلی، در خصوص فرم و شکل دهی بدن می باشد. از بالاترین رده ها تا سطوح پایین این ورزش، ورزشکاران این رشته، حداکثر تلاش و سعی خود را در جهت زیبا سازی بدن، می نماید. به بیانی دیگر، این ورزش در ساخت توده عضلانی، خلاصه می […]