بایگانی برچسب ها: برنامه پرورش اندام

تمرین عضلات سرشانه با استفاده از تکنیک استراحت و توقف و بکارگیری حرکات چند مفصلی…

درود بر شما، در اینجا قصد تشریح یک تمرین جهت عضلات سرشانه را که در آن از تکنیک استراحت و توقف و حرکاتی چند مفصلی و مرکب استفاده شده است، دارم. تکنیک استراحت و توقف استفاده شده در این تمرین به این ترتیب می باشد که؛ زمانی که شما تکرارها را تا ناتوانی پیش بردید، […]

تکنیک تکرارهای کمکی یا پرتاب وزنه از اینسو به آنسو…..

درود بر شما، برخی از ورزشکاران عزیز، تکنیک تمرینی تکرارهای کمکی به نوعی تکرارهای نگاتیو را با پرتاب کردن وزنه از اینسو به آنسو اشتباه گرفته اند. در گذشته هم خدمت شما بزرگواران عرض کرده ام، زمانی که شما در حال اجرای یک تکرار کمکی هستید، دامنه مثبت تکرار بایستی در نهایت کنترل و ریتمی […]

آمادگی جسمانی و تناسب اندام…

درود بر شما، قصد دارم یک جلسه تمرینی با رویکرد ایجاد آمادگی جسمانی و تناسب اندام که توسط یکی از شاگردان عزیزم، چند روز قبل اجرا شده بود را خدمتتان شرح دهم تا بتوانید از ان الگو برداری کنید.در این تمرین گروه های عضلانی سینه، زیربغل، چهارسر ران، همسترینگ، عضلات بازوان و ساعدها، سرشانه، کول، […]

آناتومی حرکت کشش پشت سرشانه، دمبل

درود بر شما، حرکت کشش دمبل، پشت سرشانه، یک حرکت ترکیبی بوده که در حین اجرای آن عضله پشت سرشانه به شدت درگیر خواهد شد و در کنارش عضلاتی مانند بخش بالای پشت، دو سر بازویی و ساعد نیز به عنوان عضلات کمکی در حرکت به کارکرد وادار می شوند. بایستی در نظر داشت که […]

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده میز شیب دار منفی…

درود بر شما، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار منفی، یکی از حرکات تقویت کننده عضلات سه سر بازویی بوده که در برخی منابع، دامنه درگیری عضلات مربوطه را، نسبت به نمونه اجرا شده در روی میز تخت، کمی بیشتر ، معرفی کرده اند.نام دیگر این حرکت که بیشتر در زبان انگلیسی […]

افزایش توان در حرکات پارالل و بارفیکس…

درود بر شما، در گذشته نیز روشهایی را جهت افزایش توان در اجرای حرکاتی مانند بارفیکس و یا پارالل خدمتتان عرض کرده ام، این دو حرکت واقعا می توانند بخش اعظم عضلات بالاتنه شما درگیر کرده و به رشد تحریک کنند. یکی دیگر از راه هایی که می تواند شما را در اجرای این حرکات […]

آناتومی حرکت زیربغل کشش رو به پایین دستگاه…

درود بر شما، حرکت زیربغل کشش به پایین ماشین، از دسته حرکات مرکب و چند مفصلی بوده که می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای انواع حرکات بارفیکس باشد. با این ماشین شما قادر خواهید بود انواع اجرای حرکت بارفیکس را شبیه سازی کنید، ضمن اینکه در بخش انقباض نهایی در پایان دامنه مثبت تکرارها، به […]

نقطه توقف در پرورش اندام…

درود بر شما، در ورزش پرورش اندام یا همان زیبایی اندام سالهای دور، زمانی می رسد که شخص ورزشکار، با اینکه تمامی موارد صحیح تغذیه، استراحت و تمرین کارآمد و را رعایت می کند، پیشرفتی در رعایت اصل اضافه بار حاصل نمی شود، حال در این نقطه این هنر ورزشکار یا مربی ایشان می باشد […]

استرس وارد بر بدن…

درود بر شما، اکثر ورزشکاران عزیز از این مهم با خبر هستند که مسائل استرس زا می تواند بصورت مأثری جلوی پیشرفت و نائل شدن به اهداف ورزشی ایشان را بگیرد یا سرعت این پیشرفت را بصورت فزاینده ای، بکاهد. مایک منتزر در یکی از مقالات آموزشی اش ذکر می کند که خود تمرینات ورزشی […]

خلاقیت جهت رعایت اصل اضافه بار…

درود بر شما، اگر سری مطالبی را که در طول این سالها خدمتتان ارائه کرده ام ، دنبال کرده باشید، حتما بارها با عبارت “اصل اضافه بار” و رعایت آن آشنا بوده و در تمریناتتان از آن بهره لازم را می برید. حال ممکن است در جلسات تمرین شما مطابق معمول سعی در افزایش بار […]
عنوان ۵۸ از ۶۰« اولین...۳۰۴۰۵۰«۵۶۵۷۵۸۵۹۶۰ »