درود بر شما، خیلی از عزیزان تصور می کنند تمام ورزش بدنسازی در اجرای تمرینات بدنی با وزنه و انواع و اقسام دستگاه های مختلف خلاصه شده است، غافل از اینکه شما به راحتی می توانید با حرکاتی که تنها بار و مقاومت تمرینی وزن بدن خودتان می باشد، به اجرای طیف گسترده ای از […]

درود بر شما، همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده ام، تمرینات بدنسازی رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتیگ شاخه قوی ترین مردان، هنرهای رزمی، کراس فیت و ورزشهایی از این دست، نیازمند تقویت توان و قدرت بدنی هستند. قدرت و توان در عین حال که از نظر تعریف با یکدیگر متفاوت هستند ولی تا […]

درود بر شما، در ادامه پس قبلی در خصوص تعویض برنامه تمرینی، در اینجا قصد ارائه مثالهایی عملی را خدمتتان دارم. تصور بفرمایید ورزشکاری جهت تمرین روی عضلات سینه ای، حرکات قفسه بالاسینه، پرس سینه دستگاه با کمی شیب منفی و پارالل را اجرا می کند، جهت حرکت قفسله بالا سینه از تکنیک درآپ ست، […]

درود بر شما، هر ورزشکار بدنسازی سخت کوشی که اهدافی چه کوتاه و چه بلند در نظر خود دارد، می بایست در بدو اجرای تمرینات بدنسازی، سعی در افزایش ارتباط ذهنی عضلانی خود نموده، سپس به مرور انواع حرکات مفید و بخصوص حرکات چند مفصلی و مرکب را روی عضلات خود امتحان کند و با […]

درود بر شما، یکی از نشانه هایی که ورزشکاران رشته های قدرتی در حین اجرای یک جلسه تمرینی بی هوازی جهت اطلاع نسبی از به اندازه کافی تحریک شدن عضلات به کسب قدرت و افزایش حجم توده عضلانی، می توانند به آن رجوع کنند، توجه به قدرت منقبض کردن عضلات درگیر در تمرین و کیفیت […]

درود بر شما، یکی از روشهایی که باعث افزایش تمرکز در تمرین و به مرور افزایش ارتباط ذهنی عضلانی خواهد شد، تصور این مطلب است که تنها مجاز به اجرای یک ست تمرینی جهت هر عضله هستید. با این عمل شما دیگر تمام حواس خود را معطوف به همین یک ست و همین یک حرکت […]