بایگانی برچسب ها: برنامه بدنسازی

رفع ضعف عضلات بازو – بخش اول

درود بر شما، خیلی از عزیزان بدنساز و زیبایی اندام کار، دارای عدم تناسب، در بخشهایی از عضلاتشان نسبت به دیگر گروه های عضلانی خود، هستند، برای مثال ضعف در عضلات بازویی، چه دو سر و چه سه سر بازو.یکی از رویه های مناسب و البته پر شدت جهت افزایش حجم عضلات دو سر بازویی، […]

اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش نهایی

درود بر شما، صرف نظر از اینکه کدام یک از تکنیک هایی را که قصد استفاده آن را در تمرینات فول بادی خود دارید، یک جلسه تمرینی فول بادی، کاملا برخلاف تصور عموم، می تواند حداکثر در عرض پنجاه دقیقه به اتمام رسد. بنده که شخصا به این تمرینات، آن هم با استفاده از وزن […]

اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هشتم

درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]

اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هفتم

درود بر شما، بغییر از رویه استراحت و توقفی که در پست های قبلی جهت استفاده در تمرینات فول بادی، خدمتتان شرح دادم، روش های سوپرست نیز، می توانند ضمن اینکه مدت زمان تمرین شما را به شدت کاهش دهند، از کمیت تمرینی شما کاسته بر کیفیت آن بی افزایند و همچنین می توانند مدت […]

اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش ششم

درود بر شما، زمانی که تمرینات اجرا شده بر روی یک گروه عضلانی، به نحوی، دارای فرکانس بالایی باشد، یعنی در طول یک بازه زمانی مشخص، فرضا یک هفته، تعداد جلسات تمرینی که بر روی این عضلات اجرا می شود، بالا باشد، اگر جوانب ریکاوری کردن عضلات را بتوانیم به درستی رعایت کرده و میان […]

اجرای تمرینات به روش فول بادی – بخش پنجم

درود بر شما، نحوه دیگری از اجرای تمرینات فول بادی، که البته طرفداران خاص خود را دارد و بنده هم به شخصه، مدتی هست که در حال امتحان کردن آن روی بدن خودم هستم (البته بنده مدت مدیدی است که کلا تمریناتم را با استفاده از حرکات سوئدی یا همان تمرینات با وزن بدن، پیش […]

کتابچه تغذیه به روش Heavy Duty، نوشته مایک منتزر…

درود بر شماکتابچه پیش رو، اثری از مایک منتزر فقید بوده، که به زبانی بسیار ساده و در گفتاری مختصر، اصول پایه تغذیه مناسب رشته پرورش اندام را، شرح می دهد. ایشان تجربیات خود را در این نوشتار با خواننده در میان گذاشته و اعتقادات چالش بر انگیزشان را در زمینه تغذیه بیان می دارند، […]

اجرای تمرینات به روش فول بادی – بخش چهارم

درود بر شما، همانگونه که عرض کردم، رویه ها و تکنیک های مختلفی را می توان در تمرینات فول بادی، بکار گرفت، برای مثال، در گذشته اشاره ای کوتاه به استفاده از تکنیک استراحت و توقف، در این تمرینات، از زبان دکتر استوپانی، کرده ام. ایشان ذکر می کنند که فرضا شما برای حرکت پرس […]

اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش سوم

درود بر شما، تمرینات فول بادی را می توان با رویه های مختلفی، اجرا کرد. شما بایستی با آزمون و خطا بهترین گزینه را انتخاب کرده و برای خود بکار گیرید. برای مثال می شود در یک تمرین فول بادی، حرکتی مانند Man Maker را در نظر گرفت، که در هر تکرار از این حرکت، […]

اجرای تمرینات به روش فول بادی – بخش دوم

درود بر شما، تحلیل ناشی از تحقیقات فراوان جناب دکتر استوپانی، نشان داده است که این تمرینات فول بادی، برعکس تصور عموم که فکر می کنند این رویه تمرینی تنها مناسب افراد مبتدی می باشد، برعکس، نتایج حاصل برای افراد باسابقه تمرینی درخور، بسیار بیشتر و چشمگیر تر بوده است. ایشان به تحقیقاتی گسترده در […]