بایگانی برچسب ها: بدنسازی ورزشهای رزمی
بهترین های افزایش قدرت و ساخت توده عضلانی – بخش اول.
درود بر شما، سر راست ترین راه جهت ساختن پایه عضلات و در کنار آن افزایش قدرت چشمگیر عضلانی، استفاده از حرکات پایه می باشد. حرکاتی که معمولا گروه های اصلی عضلانی را، به صورتی حداکثری تحت فشار قرار داده و موجبات تقویت توده عضلانی را فراهم می آورند. چه شما مبتدی باشید، چه یک […]
چگالی تمرین
درود بر شما، بارها در مطالبی که اینجا خدمتتان ارائه کرده ام، به کاهش استراحت میان ست ها و حرکات تمرینی اشاره کرده ام و از مزایای آن نوشته ام. در تمرینات، ما با مطلبی به نام چگالی تمرینی، رو در رو هستیم. در اینجا چگالی، به فشرده بودن تمرین اشاره دارد، یعنی به گونه […]
بازدهی تمرینات هوازی
درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات هوازی به جهت تقویت رویه کاهش بافت چربی و یا تقویت سیستم قلبی عروقی را دارید، بایستی به بازدهی رویه اجرایی، بخصوص در زمانی که از حرکاتی پلی متریک استفاده می نمایید، توجه نمایید. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت بارپی را دارید و به تازگی شروع […]
برداشت هایی اشتباه از اجرای تمرینات هوازی – بخش اول
درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد کاهش بافت چربی و یا تمرین دادن سیستم قلبی عروقی و یا هر دوی این موارد را در کنار یکدیگر، دارند، به برخی ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری، دو، شنا، کوه نوردی، طناب زدن و غیره می پردازند. در درجه اول بایستی این نکته را در نظر […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هشتم
درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]
اجرای تمرینات به روش فول بادی – بخش چهارم
درود بر شما، همانگونه که عرض کردم، رویه ها و تکنیک های مختلفی را می توان در تمرینات فول بادی، بکار گرفت، برای مثال، در گذشته اشاره ای کوتاه به استفاده از تکنیک استراحت و توقف، در این تمرینات، از زبان دکتر استوپانی، کرده ام. ایشان ذکر می کنند که فرضا شما برای حرکت پرس […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش سوم
درود بر شما، تمرینات فول بادی را می توان با رویه های مختلفی، اجرا کرد. شما بایستی با آزمون و خطا بهترین گزینه را انتخاب کرده و برای خود بکار گیرید. برای مثال می شود در یک تمرین فول بادی، حرکتی مانند Man Maker را در نظر گرفت، که در هر تکرار از این حرکت، […]
اجرای تمرینات به روش فول بادی – بخش اول
درود بر شما، به شخصه، از آن دسته افرادی هستم، که در این ورزش، به خیلی از عزیزان، رویه تمرینی فول بادی که در زبان اصلی به صورت Full Body و یا Whole Body، معروف است را تاکنون بارها، پیشنهاد داده ام. البته خیلی از این عزیزان، خود را با ورزشکاران مسابقه ای مقایسه کرده […]
احساس درد در عضلات، ساعاتی پس از تمرین…
درود بر شما، برخی از عزیزان، تصور می کنند که تنها جلسات تمرینی ای مفید بوده است، که در فردای آن روز، عضلات مربوطه، دارای درد و کوفتگی شدیدی باشند، خوب این تصور کاملا اشتباه است. زمانی که به عوامل محرک توسعه عضلانی، نگاهی بی اندازید، در میان آنها، تنها استرس مکانیکی است که بصورت […]