بایگانی برچسب ها: بدنسازی ورزشهای رزمی
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش چهارم.
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به موارد مفیدی که گروه ورزشی نسبت به دیگری می تواند همپوشانی داشته باشد. چه مواردی را کراس فیتر ها و پرورش اندام کاران، می توانند از یکدیگر بیاموزند؟ اهمیت داشتن نظم. به جهت اینکه یک پرورش اندام کار موفق باشید، شما نمی توانید هر چیزی که دلتان بخواهد […]
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش سوم.
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به بخشی از مزایای ورزش کراس فیت: یک ورزشکار، با اجرای تمرینات ورزشی کراس فیت ، چه چیزهایی را می تواند کسب نماید؟ بهبود عملکردهای قدرتی، هوازی و غیر هوازی/ کسب فرم بسیار عالی جابجایی های بدنی در حین اجرای حرکات عملکردی/ بهبود حساسیت انسولینی/ افزایش چگالی استخوانی/ بهبود […]
مقایسه ای میان پرورش اندام و کراس فیت – بخش دوم.
تعریفی از ورزش پرورش اندام پرورش اندام در نمای کلی، در خصوص فرم و شکل دهی بدن می باشد. از بالاترین رده ها تا سطوح پایین این ورزش، ورزشکاران این رشته، حداکثر تلاش و سعی خود را در جهت زیبا سازی بدن، می نماید. به بیانی دیگر، این ورزش در ساخت توده عضلانی، خلاصه می […]
کربوهیدرات، مظلوم همه دوران ها … بخش دوم.
درود بر شما، با توجه به این مطلب که توانایی بدن در سنتز ای. تی. پی، از منابع قندی، بسیار سریعتر از تامین این ماده از درشت مغذی های دیگری مانند چربی می باشد، لذا اگر ورزشکاری مانند رشته های رزمی و یا کراس فیت، بخواهد انرژی خود را از چربی دریافت نماید، نرخ تولید […]
نوع دیگری از تمرینات استراحت و توقف…
درود بر شما، نوعی از تکنیک استراحت و توقف وجود دارد که هدف آن رساندن شما به یک تعداد مشخصی از تکرارها، یا هر گونه اعمال بار تمرینی به مقداری مشخص شده و از پیش هدف گذاری شده، در حداقل مقدار تناوب استراحت و توقف ها می باشد. این روش در ورزشهایی که نیازمند آمادگی […]
درک اشتباهی از برخی تکنیکهای تمرینی
درود بر شما، به کرات از نزدیک شاهد تمرین خیلی از عزیزان پرورشکار بوده ام که در حین اجرای یک ست تمرینی و با رسیدن به یک تعداد تکرار مشخص، برای مثال قدری از وزنه کاسته اند و یا درخواست کمک از یار تمرین کرده اند و یا اینکه بلافاصله به سراغ حرکتی دیگر رفته […]
دریافت برنامه تمرینی و تغذیه ای و اجرای تمرینات بصورت خصوصی
درود بر همگی عزیزان و سروان گرامی. دوستانی که تمایل به دریافت برنامه تمرینی و تغذیه ای به صورت حضوری داشته و یا تمایل به اجرای تمرینات بصورت خصوصی زیر نظر مربی را دارا می باشند، می توانند با بنده بوسیله شماره تماس: ۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰، در تماس بوده تا در شهر اصفهان، شهرک شهید کشوری، باشگاه […]
تکنیک تکرارهای کمکی یا پرتاب وزنه از اینسو به آنسو…..
درود بر شما، برخی از ورزشکاران عزیز، تکنیک تمرینی تکرارهای کمکی به نوعی تکرارهای نگاتیو را با پرتاب کردن وزنه از اینسو به آنسو اشتباه گرفته اند. در گذشته هم خدمت شما بزرگواران عرض کرده ام، زمانی که شما در حال اجرای یک تکرار کمکی هستید، دامنه مثبت تکرار بایستی در نهایت کنترل و ریتمی […]
آمادگی جسمانی و تناسب اندام…
درود بر شما، قصد دارم یک جلسه تمرینی با رویکرد ایجاد آمادگی جسمانی و تناسب اندام که توسط یکی از شاگردان عزیزم، چند روز قبل اجرا شده بود را خدمتتان شرح دهم تا بتوانید از ان الگو برداری کنید.در این تمرین گروه های عضلانی سینه، زیربغل، چهارسر ران، همسترینگ، عضلات بازوان و ساعدها، سرشانه، کول، […]
مثالی از کاهش حجم تمرین…
درود بر شما، در گذشته بارها خدمتتان در خصوص کاهش حجم تمرینات بدنی، عرض کرده ام، از مزایایش گرفته تا دستاورد هایی که می توان با یک چنین رویکرد تمرینی، حاصل کرد. همانگونه که شرح داده ام، یکی از وظایف شما به عنوان یک ورشکار قدرتی، چه ورزشکار پرورش اندام، چه ورزشکاری که از بدنسازی […]