درود بر شما، حالا اجازه دهید نمونه ای از تمرین را که مناسب اجرا جهت تقویت عضلات سینه، بخش های جلویی و میانی سرشانه و سه سر بازویی می باشد را خدمتتان عرض کنم. برای هر جلسه تمرینی می توانید از یکی از حرکات مربوط به عضلات سینه و سه سربازویی استفاده کرده و حرکت […]

درود بر شما، در ابتدا بایستی این نکته را عرض کنم که تمرینات با وزن بدن، بر خلاف تصور عموم، می تواند بسیار سخت و کشنده باشد، برای مثال در حرکت شنا، انواع مختلفی از جایگیری دست و تنه وجود دارد، برخی از آنها آنچنان سخت اجرا می شوند و چنان فشاری را بر بدن […]

درود بر شما، حال بپردازیم به بخش دوم برنامه مربوط به روزهای یکشنبه و چهارشنبه. بعد از یک گرم کردنی عمومی و تخصصی مربوط به عضلات درگیر در تمرین، به سراغ یک تری ستی می رویم که شامل حرکت پارالل، حرکت پرس سرشانه و در نهایت حرکت کشش با استفاده از دار حلقه می باشد […]

درود بر شما، کمی به جزئیات تمرینی حرکات ذکر شده بپردازیم، در حرکت اول، ددلیفت سومو ترکیبی با کول هالتر، در نیمه اول حرکت، عضلات چهارسران، عضلا همسترینگ، عضلات ساعد، فیله کمری، شکم و عضلات بالای پشت، درگیر می باشند و تقویت می شوند. در بخش اجرای کول، مجددا عضلات ساعد در کنار عضلات کول، […]

درود بر شما، بپردازیم به برنامه تمرینی، حرکات و رویه موجود در آن. تمرین بوسیله تکنیک های شدت مضاعف جهت حرکات بی هوازی و اینتروال شدید برای تمرینات هوازی موجود در آن، مجهز شده است. رویه کلی؛ دو روز تمرین و یک روز استراحت می باشد. برنامه تمرینی مربوط به روزهای شنبه و سه شنبه […]

درود بر شما، قصد دارم در یکسری مقالات، به تشریح یکی از برنامه های تمرینی ای که، خدمت جناب آقای بنیامین بیضایی، یکی از ورزشکاران عزیز کشورمان که در سطح جهانی، در رشته هنرهای رزمی ترکیبی، دارای جایگاه و مقامی بالا هستند، طراحی و تقدیم کرده ام، بپردازم. بایستی توجه بفرمایید که این برنامه برای […]