درود بر شما، در ادامه پست تمرینات در منزل جهت تعطیلات، قصد دارم کمی تکنیکهای شدت مضاعفی را که می توانید در این تمرینات به عنوان چاشنی کار استفاده بفرمایید را خدمتتان شرح بدهم، تکنیکهایی مانند تکرارهای نیمه و یک چهارم، استراحت و توقف، تکراهای ۵۰ و ۱۰۰ تکراری، انقباض ایزومتریک و…. تصور بفرمایید که […]

درود بر شما، در ادامه پست تمرین جهت دوران تعطیلات، به سراغ روز دیگر تمرین می روم، جهت جلسه بعدی تمرین در منزل می توانید جایت ستی را اجرای کنید که کل عضلات پایین تنه و میانه تنه را به شدت درگیر و به رشد تحریک می کند. تمرین را با هاک اسکوات ایزومتریک آغاز […]

درود بر شما، خیلی از عزیزان در طول تعطیلاتی مانند همین تعطیلات نوروز پیش رو، کلی بهانه ردیف می کنند که مثلا باشگاه کجا بود که تمرین برویم، ولش کن حالا وقت برای ورزش زیاد داریم، بگذار بعد از تعطیلی میییی ترکااانیم( مگر بادکنک است؟؟؟!!!) …. و از این جور داستانها. ، غافل از این […]

درود بر شما، قصد دارم تمرینات دیگری را جهت اجرا در منزل و یا باشگاه با تجهیزات اندک، خدمتتان شرح بدهم. این تمرین متشکل است از بارفیکس با گیرش میله به عرض شانه ها منتها مچها برعکس یعنی کف دستها به سمت صورت( امروزه دیگر اغلب ورزشکاران یک میله بارفیکس که به راحتی در چهارچوب […]