بایگانی برچسب ها: بارفیکس
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش هشتم.
درود بر شما، ممکن است شما بر اساس ژنتیک بدنی و شناختی که از توانایی های خود دارید، تصمیم داشته باشید که حداقل دو حرکت را برای هر گروه عضلانی خود با این رویه هایی که شرح داده ام، در نظر بگیرید و اجرا بفرمایید. فرضا برای عضلات سینه می توان پارالل و یکی از […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش سوم.
درود بر شما، در زمانی که قصد افزایش پهنای عضلات زیربغل را دارید و از حرکات کششی از سمت بالا بهره می برید، بایستی بدنبال حرکاتی باشید تا بیومکانیک خاص آنها، به شما اجازه بدهد هم با حداکثر قوا، به بار تمرینی اعمال نیرو نمایید و هم بتوانید به درستی در انتهای دامنه منفی حرکتی، […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش سوم
درود بر شما، در ادامه به سراغ حرکاتی دیگر برویم. بارفیکس دست جمع، مچ برعکس، این حرکت یکی از بهترین انتخاب ها به جهت ایجاد اضافه بار بر روی عضلات دوسر بازویی و ساعد ها، بوده، ضمن اینکه قوای کششی بالاتنه را به شدت افزایش داده و موجبات تقویت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت […]
افزایش توان در حرکات پارالل و بارفیکس…
درود بر شما، در گذشته نیز روشهایی را جهت افزایش توان در اجرای حرکاتی مانند بارفیکس و یا پارالل خدمتتان عرض کرده ام، این دو حرکت واقعا می توانند بخش اعظم عضلات بالاتنه شما درگیر کرده و به رشد تحریک کنند. یکی دیگر از راه هایی که می تواند شما را در اجرای این حرکات […]
سوپرست عضلات متقابل، انفجاری در عضلات سینه و زیربغل…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین سوپرست عضلات متقابل را با رویکرد تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن بتوان به اجرای آنها پرداخت، مربوط به عضلات سینه و زیر بغل را دارم. ضمنا عملکرد این تمرین به چیزی مانند استفاده از سیستم استراحت و توقف نیز شباهت دارد. بعد از گرم کردن […]
تمرین عضلات دوسر بازویی با وزن بدن…
درود بر شما، جهت اجرای تمرین بوسیله وزن بدن روی عضلات دو سر بازویی، به راحتی می توان بوسیله یک میله بارفیکس، تا مقدار بسیار بالایی عضلات دوسر بازویی را بکار گرفت و به رشد تحریک کرد. همان گونه که همیشه خدمتتان عرض کرده ام، یکی از رموز اجرای موفقیت آمیز انواع حرکات بارفیکس جهت […]
تقویت قوای پنجه های دست…
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار حوزه هنرهای رزمی مانند جوجیتسو، جودو، هنرهای رزمی ترکیبی و حتی کشتی و همچنین خیلی از عزیزانی که در رشته های صخره نوردی فعالیت می کنند، نیازمند تقویت قوای گیرش پنجه های خود هستند، در اینجا قصد دارم تکنیکی را خدمتتان عرض کنم که توسط ورزشکاران قدیمی ژاپنی […]
تنوع در اجرای حرکت بارفیکس…
درود بر شما، در گذشته نیز خدمتتان در خصوص تنوع در گیرش میله هالتر، دستگیره دستگاه ها، تنوع در جایگیری پاها در حین اجرای حرکات عضلات پایین تنه و از این قبیل موارد مطلب ارائه کرده ام. امروز قصد دارم در خصوص اجرای متنوع حرکت بارفیکس و یا لت سیم کش با جایگیری مختلف دستها، […]
ترکیبی از حرکات ددلیفت، بارپی ،پرش و بارفیکس
درود بر شما، حرکت بارپی را می توان جهت افزایش حداکثری توان قلبی و عروقی و افزایش آمادگی جسمانی بخصوص جهت ورزشکاران رشته های رزمی و همچنین کراس فیت، با حرکاتی همچون ددلیفت، پرش از روی میله و بارفیکس بصورت ترکیبی و سوپرست اجرا کرد. همچنین می شود انواع تکنیکهای مختلف بدنسازی را جهت این […]
افزایش قدرت در اجرای حرکات بارفیکس، پارالل، شنا و…
درود بر شما، جهت افزایش قدرت در حرکاتی مانند شنا سوئدی، پارالل، بارفیکس که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توان از تکنیک تکرارهای منفی استفاده کرد. تصور بفرمایید که ورزشکاری تازه کار قصد اجرای حرکت بارفیکس را دارد، منتها قادر به اجرای حتی یک تکرار با دامنه کامل حرکت نیست، یعنی هنوز ماهیچه […]