درودها بر شما، در اینجا نیاز می بینم که کمی توضیح درباره انتخاب تعداد ست و تکرارهای مربوطه بدهم، برای بار هزارم، اینها قوانین سنگ نوشته نیستند، هنر شما و یا مربی شما است که به مرور تشخیص دهد که چه چیزی به درد شما می خورد، برای همین است که اگر فردی را به […]

درودها بر شما، به صورت کلی، بازهم از آن مواردی است که حتما و قطعی نبوده ولی به تجربه خدمتتان عرض می کنم که بهتر است رعایت شود، هیچ نیازی نیست که شما در تمرین سینه خود، در یک جلسه، فرضا دو مدل حرکت تک مفصلی داشته باشد، البته اگر شما تمرین دوران قهرمانی یتس […]

درودها بر شما، فرض بفرمایید که قصد افزایش تمرکز در تمرین را داشته و می خواهید به این ترتیب، بخشی از الزامات یک تمرین با کیفیت را برآورده سازید. نیاز به گفتن نیست که به همراه داشتن گوشی در باشگاه، خودش به راحتی باعث ایجاد عدم تمرکز می شود، مگر اینکه کلا گوشی را در […]

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]

درودها بر شما، در میان انواع حرکات پرسی دمبل، نوع پرس سینه دمبل، روی میز تخت، مچ برعکس آن که ورزشکار می بایستی در طول اجرای تکرارها، سعی کند دمبل ها را با چرخاندن مچ دستان خود، تقریبا به شکلی در دست بگیرد که کف دست ها، به سمت صورت واقع شود، که در این […]

درودها بر شما، به شخصه، معتقدم که، یکی از شگفت انگیز ترین سوپرست های موجود در هنر پرورش اندام، ترکیب پارالل و پول آور دمبل، می باشد. اگر به قصد افزایش متابولیسم و کلی داستان دیگر باشد که در آینده شرح خواهم داد، پول آور دمبل را بر روی میز تخت و به صورت متقاطع […]

درودها بر شما، در حرکت پارالل، می توانید برخی تکنیک ها را بکار گیرید، در ابتدا سوپرست های نوع پیش خستگی و پس خستگی، یعنی اجرای یک حرکت ایزوله، فرضا کراس اور به شکل مرسوم تا ناتوانی، بلافاصله حرکت پارالل تا ناتوانی که در اولی، عضلات سینه ای به صورتی متمرکز درگیر بوده و به […]

درودها بر شما، بپردازیم به حرکات چند مفصلی. با موارد اجرا شده بوسیله وزن بدن، پیش می روم. حرکت پارالل، در بسیاری از متون و کتب درباره بدنسازی و پرورش اندام، از آن به عنوان اسکوات بالاتنه، یاد می کنند، چرا که به صورت همزمان، موجبات تقویت عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه ها، عضلات […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت دیگر از دسته ایزوله ها، جهت عضلات سینه ای، پول آور دمبل، دراز کشیده در طول میز، یعنی مخالف وضعیت مرسوم اجرای پول آور دمبل، دراز کشیده به صورت متقاطع بر روی میز که بیشتر عضلات زیربغل، بخش لاتسیموس دورسی را درگیر می کند. هرچند همین وضعیت اول […]

درودها بر شما، در ادامه مثال قبلی، توجه داشته باشید که جهت یک رویه فول بادی هر روزه، در نظر گرفته شده است، لذا با استفاده از این تکنیک ها، می توان به همین یک ست، کفایت نمود. البته، همانگونه که خدمتتان عرض گردید، با توجه به سطح سابقه تمرینی و توسعه عضلانی شاگردان، نوع […]