بایگانی برچسب ها: افزیش حجم عضلات سینه

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش سوم

درودها بر شما، حالا این جاینت ست ها، فرضا می تواند به صورت متمرکز بر روی یک گروه عضلانی قرار بگیرد، فرضا سینه:ترکیب قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلایی و پیش خسته کردن این عضلات، بلافاصله پرس بالا سینه دمبل، سپس اجرای حرکت پارالل و در نهایت پرس سینه دمبل مچ برعکس. با این […]

مثالی از جاینت ست ها…

پس از مدتها…درودها بر شماتصور کنید که به هدف ایجاد اضافه بار، تنوع و رفع عادت در سیستم عصبی عضلانی، ایجاد پمپاژ عظیم عضلانی، بکارگیری درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر در تمرین و….قصد بکارگیری سوپرست ها، تری ست ها و یا جاینت ست ها (ماموت ست ها) را دارید، خوب ترتیب باید شامل چه […]

تنوع در حرکات – بخش دوازدهم

درودها بر شما، یه نگاه کوتاه که به تمرینات این روزهای دنیای بدنسازی به هدف پرورش اندام و ایجاد تناسب اندام بی اندازید، در هر تمرین، شما انبوهی از حرکات مختلف را می بینید که فرد مربوطه برای عضلاتش بکار می برد، تعداد ست ها هم که دیگر جای گفتن ندارد… اکثر این کلیپ ها […]

تنوع در حرکات – بخش یازدهم

درودها بر شما، استفاده از کراس اور و رد کردن دستگیره ها از کنار یکدیگر در انتهای دامنه مثبت تکرارها، به شدت جهت افزایش فشار و درگیری فیبرهای داخلی سینه، مناسب است، پارالل هم که داستانش معلوم است، در نهایت پرس سینه مچ برعکس، آنهم استفاده از دمبل، به فرد این امکان را می دهد […]

تنوع در حرکات – بخش هشتم

درودها بر شما، برای پارالل و بارفیکس هم می شود کارهای مختلفی انجام داد، بخشی از آنها را در گذشته، در توضیحاتی کامل، در خصوص تمرین با وزن بدن، شرح داده ام، فرضا پیشبردن پارالل و بارفیکس تا ناتوانی، مجددا سوپرست عضلات متقابل. کمی توضیح می دهم؛ فرض بگیرید که پارالل را تونسته اید، ۲۰ […]

تنوع در حرکات – بخش هفتم

درودها بر شما، همین افزودن مقدار تکرارهای بکار برده شده جهت بخش به نسبت داری توسعه کمتر، آن هم با استفاده از یک تکنیک شدت دهنده، می تواند به نوعی یک رعایت حق تقدم به حساب بیاید و با استفاده از آن، به مرور بر تناسب عضلانی لازم در بین بخشهای مختلف رسید. تکنیک های […]

تنوع در حرکات – بخش ششم

درودها بر شما، یک نکته که جای گوشزد دارد، شما اگر میان دو گروه عضلانی در حال تمرین دادن خود، مانند این مثالهای شرح داده شده، همین عضلات سینه ای و زیربغل، دارای عدم تقارن نسبی هستید، فرضا عضلات سینه ای شما به نسبت، پرورش یافته تر از عضلات زیربغل شما هستید، راهکار عاقلانه این […]

تنوع در حرکات – بخش پنجم

درودها بر شما، در اینجا نیاز می بینم که کمی توضیح درباره انتخاب تعداد ست و تکرارهای مربوطه بدهم، برای بار هزارم، اینها قوانین سنگ نوشته نیستند، هنر شما و یا مربی شما است که به مرور تشخیص دهد که چه چیزی به درد شما می خورد، برای همین است که اگر فردی را به […]

تنوع در حرکات – بخش سوم

درودها بر شما، به صورت کلی، بازهم از آن مواردی است که حتما و قطعی نبوده ولی به تجربه خدمتتان عرض می کنم که بهتر است رعایت شود، هیچ نیازی نیست که شما در تمرین سینه خود، در یک جلسه، فرضا دو مدل حرکت تک مفصلی داشته باشد، البته اگر شما تمرین دوران قهرمانی یتس […]
عنوان ۲ از ۸«۱۲۳۴۵ » ...آخر »