درود بر شما، در گذشته نیز ذکر کرده ام، حرکاتی که در آنها، بار تمرینی از بالای سر به سمت بدن کشیده می شوند یا تنه در مسیری مستقیم به سمت بالا کشیده می شود، مانند انواع بارفیکس (البته انواع دست باز این گونه حرکات، آنطور که که اکثر ورزشکاران تصور می کنند، به عضلات […]

درود بر شما، تفاوت عمده ای که میان دو حرکت Pull Up و Chin Up وجود دارد، در قرار گیری عضلات دوسر بازویی، در موقعیتی قوی تر جهت اعمال نیرو و یاری رسانی به عضلات پشت جهت اجرای حرکت، در Chin Up، می باشد. خوب این خودش از مزایای این حرکت می باشد، چرا که […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات زیربغل، با استفاده از وزن بدن، می توانید از انواع بارفیکس ها، کشش معکوس با استفاده از یک میله افقی ثابت شده در ارتفاعی مناسب و یا تی آر ایکس، بهره ببرید. همچنین، با استفاده از همین تی آر ایکس می توان اقدام به اجرای حرکت […]

درود بر شما، به سراغ روز دیگر تمرین می روم، عضلات درگیر در این تمرین شامل: همسترینگ، زیربغل، بخش پشت سرشانه و عضلات دو سر بازویی، هستند.جهت اجرای تمرین بر روی عضلات همسترینگ، حرکات متنوعی وجود دارد، مانند: Trx Hip Press، Trx Hamstring Curl، حرکت Hip Thruster، حرکت پل نشیمنگاه و انواع و اقسام دیگری […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات ناحیه شکم، انواع و اقسام حرکات مختلف وجود دارد؛ حرکاتی مانند انواع کرانچ، زیر شکم خلبانی، زیرشکم خوابیده با حرکت دادن پاها به صورت کشیده شده، به سمت بالا، پلانک مرسوم، پلانک از جانب، اجرای حرکات از پهلو جهت درگیر سازی بخشهای کناری عضلات شکم و […]

درود بر شما، در انتهای این بخش از تمرین، البته اگر در میان استراحتهای بین حرکات یا همان استراحت و توقف های کوتاه هر حرکت، به آنها نپرداخته باشم، به سراغ عضلات شکم و ساق پا می روم. برای ساق پا، به راحتی می توان با قرار دادن پنجه های پای خود، بر روی یک […]

درود بر شما، در خصوص اجرای حرکات مربوط به عضلات سه سربازوی، با استفاده از وزن بدن، می توان به پشت بازو تی آر ایکس یا Trx Triceps Press، پشت بازو شنا دست الماسی و پشت بازو دیپ، اشاره کرده که به گونه ای کامل، عضلات مربوطه را به کار گرفته و تقویت، می نمایند. […]

درود بر شما، به سراغ تمرین روی عضلات ذوزنقه ای و بخش میانی و جلویی عضلات سرشانه، می رویم.در ابتدا بوسیله حرکت کشش تی آر ایکس، بالای سر، یا همان Trx Y-Flyعضلات کول و بخش میانی سرشانه ها را، درگیر می کنیم. در اکثر تمریناتی که با وزن بدن، می توان آنها را اجرا کرد، […]

درود بر شما، پیش از اینکه به سراغ تشریح تمرین عضلات سینه بروم، بایستی این مطلب را خدمتتان عرض کنم که، جهت اجرای اینگونه تمرینات، می توانید، بجای اینکه فرضا به استراحت و توقفی کامل جهت اتمام تکرارهای هر حرکت بپردازید، پس از فرضا رسیدن به ناتوانی در هاک اسکوات ایزومتریک، ضمن اینکه زمان مربوطه […]

درود بر شما، همانطور که عرض کردم، بلافاصله پس از اتمام هاک اسکوات ایزومتریک، بدون درنگ، به سراغ حرکت ایر اسکوات می روم، اینجا هم مانند حرکت اول از مضرب سه استفاده می کنم، یعنی هر مقدار که در توان دارم با ریتم دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث […]