دسته: تکنیکهای تمرینی

تکنیک ستهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری

درود بر شما، تکنیک تعداد تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری از روشهای تمرینی مورد علاقه تام پلاتز، دارای یکی از حجیم ترین و تفکیک ترین عضلات ران تاریخ بود. معروف است ایشان باوزنه های ۵۰ الی ۱۰۰ کیلوگرمی به اجرای حرکت اسکوات با رنج تکرار ۱۰۰ می پرداخته اند. این روش اگر با تکنیک استراحت […]

فرم دهی بالاتنه، مخصوص بانوان…

درود بر شما، جهت فرم دهی بالاتنه بخصوص جهت بانوان، یکی از تمریناتی که به راحتی قابل اجرا بوده و به خوبی موجب فرم دهی و تحریک تعداد بالایی از گروه های عضلانی بالاتنه به رشد می شود، ترکیب سوپرست کشش معکوس یا همان بارفیکس استرالیایی، شنا سوئدی و در نهایت کول هالتر با عرض […]

تمرینی جهت فرم دهی عضلات همسترینگ و نشیمنگاه، مخصوص بانوان…

درود بر شما، جهت فرم دهی به پایین تنه بانوان بخصوص بخشهای عضلات اطراف نشیمنگاه، قصد معرفی تری ستی را خدمتتان دارم که امیدوارم مفید حاصل شود. در این تری ست، شخص ورزشکار می بایست از حرکات هاک اسکوات ماشین و پرس ران دستگاه با قرار دادن کف پاها در بالایی سینی دستگاه (همانطور که […]

سوپرستی سنتی…

درود بر شما،در ورزش پرورش اندام سوپرست های سنتی بسیاری وجود دارد که به کرات از گذشته در حین تمرین ورزشکاران مورد استفاده قرار می گرفته، مانند سوپرستهای عضلات متقابلی همچون جلوبازو و پشت بازو، جلو ران و پشت ران، بارفیکس و پرس سینه جهت عضلات سینه و پشت و…. در دهه ۷۰ میلادی سوپرستی […]

تمرین عضلات سینه ای با شدت مضاعف و سیستم تمرینی ناتیلوس

درود بر شما، جهت اجرای یک تمرین با شدت مضاعف روی عضلات سینه می توان از ترکیب حرکات کراس اور، پارالل و شنا سوئدی بهره برد. بعد از گرم کردن کلی، در حرکت کراس اور وزنه ای را انتخاب بفرمایید که با ریتم، ۲ ثانیه بخش مثبت، ۲ ثانیه انقباض و ۲ ثانیه بخش منفی […]

افزایش توان…

درود بر شما، در علم فیزیک توان را با مقدار انجام کار در واحد زمان بوسیله واحدهایی همچون اسب بخار یا وات تعریف می کنند، برای مثال یک اسب بخار معادل نیروی است که بتواند در عرض یک ثانیه باری برابر با ۷۵ کیلو گرم را یک متر از زمین بلند کند. حال اگر یک […]

برداشتی اشتباه در خصوص تمرینات فول بادی

درود بر شما، همانگونه که در گذشته در کانال تلگرام به کرات در خصوص فواید تمرینات فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، این روش تمرینی که قدمتی شاید بالغ بر ۵۰ سال را داشته باشد، باعث خواهد شد به شدت بدن شما به افزایش حجم توده عضلانی روی بی آورد، منتها برخی عزیزان تصورشان از […]

افزایش شدت تمرین در حرکت اسکوات

درود بر شما، جهت افزایش شدت تمرین عضلات چهار سر ران بوسیله حرکت اسکوات، به غیر از تکنیکهایی مانند استراحت و توقف، درآپ ست، سوپرست های پیش و پس خستگی، تکنیک تکرارهای اجباری و کمکی و…. می توان از سوپرست کردن این حرکت با حرکت ایر اسکوات یا همان اسکوات با وزن بدن، که بسیار […]

تمرین عضلات سه سربازویی به روش DogCrapp – بخش دوم

درود بر شما، در ادامه تمرین عضلات پشت بازو به روش داگ کرپ، پس از اجرای حرکت اول با تکنیک استراحت و توقف به روشی که در بخش اول خدمتتان عرض کردم، ۳۰ ثانیه هر کدام از عضلات پشت بازو را کشش داده تا بافت فشیاء که عضلات را مانند لایه محافظی کاملا محکم درون […]

تمرین عضلات سه سربازوی به روش DogCrapp – بخش اول

درود بر شما، حدودا یکسال پیش، در کانال تلگرام، سیستم تمرینی DogCrapp را با توضیح و تفصیل، شرح دادم. در اینجا مجددا قصد دارد در طی دو پست، به تشریح این سیستم تمرینی جهت عضلات سه سر بازویی بپردازم. در این روش تمرینی شما دو حرکت چند مفصلی را جهت عضله مورد نظرتان انتخاب کرده […]
عنوان ۴ از ۶« اولین...«۲۳۴۵۶ »