درودها بر شما، زمانی که بر سابقه تمرینی شما افزوده می شود، فرضا دو سه سالی تمرین مداوم را در کوله بار خود دارید، قطعا سن شما هم افزوده شده، توده عضلانی شما نیز افزایش حجم را تجربه کرده و در طی این مدت، با انواع استرس تمرین مواجه شده است، لذا شما بعد از […]

درود بر شما، در انتها قصد دارم که به یک جمع بندی در ارتباط با پست های این بخش برسم. ۱- اگر به قصد افزایش قوای قلبی و عروقی و توقویت توان تنفسی خود، به تمرین بی هوازی می پردازید، سعی کنید که در بازه ایمن ضربان قلبی خود، استراحت بین ست های تمرینی را […]

درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما قصد دارید سیستم عصبی عضلانی ای را که در طی روزهای میان دو جلسه تمرینی، استراحت کافی داشته است، در این جلسه تمرین، با یک مقدار استراحت متفاوت با جلسه قبلی، در طول اجرای تکرارهای و میان ست های تمرینی، آشنا کنید، همین امر به نوعی می شود […]

درودها بر شما، خوب، در پست قبلی با هم یکی از رویه های ایجاد اضافه بار را، در غالب دستکاری میزان استراحت میان ست های تمرینی، مرور کردیم، حال شما تصور کنید که می خواهید مدتی را، جهت ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی، یک میزان استراحت کلا متفاوت را میان ست ها، استفاده کنید. […]

درودها بر شما، با این تفاسیر، بر اساس ایمنی ضربان قلبی و در کنارش، رعایت اصول اصل اضافه بار، شما بایستی سعی کنید که بین ست های تمرینی روی عضلات کوچک، همانند ساعد، ساق پا، بازویی و سرشانه، فرضا ۳۰ ثانیه الی یک دقیقه و نیم به استراحت بپردازید و جهت گروه های عضلانی بزرگتر، […]

درودها بر شما، حال تصور بفرمایید که شما قصد دارید با استفاده از ست های استاندارد، یعنی بدون استفاده از تکنیکی همچون انواع سوپرست، عضلات را به هدف افزایش قدرت و حجم، تمرین دهید. اجازه بدهید اینجا یک مطلبی را که قبلا نیز به آن اشاره کرده ام، مجددا کمی توضیح دهم. در هنر بدنسازی […]

درودها بر شما، رویه تمرینی دیگری که مقدار استراحت میان دو حرکت، در آن به شکل حداقلی در نظر گرفته می شود، مدل تمرینی دایره ای است که نمونه بارز آن را، مربی برجسته دهه ۷۰ میلادی، وینس جیروندا، جهت برخی شاگردانش همچون ستاره های سینمایی بکار می گرفته، چرا که معتقد بوده این روند، […]

درود بر شما، اگر مدتی است که مطالب بنده را بر روی فضای مجازی دنبال می فرمایید، حتما متوجه شده اید که به شخصه، از طرفداران پرو پا قرص تمرین با شدت مضاعف هستم. مجددا اگر سری پست های بنده را در خصوص روند اجرای این تمرینات مطالعه کرده باشید، با یکسری نکات و رویه […]

درودها بر شما، در ادامه نوشتار قبلی، در زمانی که از تکنیک استراحت و توقف و آن استراحت ها کوتاه بهره می برید، بدن شما کمی از فیبرهای عضلانی که در بخش اول، در تمرین درگیر نکرده بوده را وارد عمل کرده و به این گونه، چند تکرار محدود را پیش می برد و در […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما از یک تکنیک شدت دهنده، بجای افزایش تعداد ست کلی تمرین، بهره ببرید، یعنی سعی نمایید که کار بیشتری را از عضله دریافت نمایید ولی با یکسری تفاوت ها که موجب بشود تا جای ممکن، شما توان بیشتری را خرج تمرین و به ناتوانی رساندن عضلات درحال تمرین، […]