درود بر شما، به شخصه، از آن دسته افرادی هستم، که در این ورزش، به خیلی از عزیزان، رویه تمرینی فول بادی که در زبان اصلی به صورت Full Body و یا Whole Body، معروف است را تاکنون بارها، پیشنهاد داده ام. البته خیلی از این عزیزان، خود را با ورزشکاران مسابقه ای مقایسه کرده […]

درود بر شما، برخی از عزیزان، تصور می کنند که تنها جلسات تمرینی ای مفید بوده است، که در فردای آن روز، عضلات مربوطه، دارای درد و کوفتگی شدیدی باشند، خوب این تصور کاملا اشتباه است. زمانی که به عوامل محرک توسعه عضلانی، نگاهی بی اندازید، در میان آنها، تنها استرس مکانیکی است که بصورت […]

درود بر شما، مورد دیگری که می تواند به شدت، شما را در توسعه مداوم عضلانی، یاری رساند، تغییر رویه تمرینی، به هر شکل ممکن است، این امر موجب خواهد شد که بدن شما به یک رویه عادت نکرده، بخصوص سیستم عصبی عضلانی شما، با تغییرات حساب شده ای که در تمرینات شما اعمال می […]

درود بر شما، در خصوص ایجاد استرس متابولیکی، بایستی یکسری نکات ذکر گردد. در ابتدای امر باید این نکته را در نظر داشته باشید که بدن آدمی، تنها به رنج تکرارهای پایین و وزنه های نسبتا سنگین، واکنش مثبت نشان نمی دهد، بلکه شما می توانید با رویکردی در تمرین پیشروی نمایید که ترشح اسید […]

درود بر شما، احتمالا، بارها شنیده اید که جهت افزایش حجم توده عضلانی، حتما بایستی از رنج تکرارهای مابین ۶ الی ۱۰، بهره برد، خوب البته این هم یک جورهایی صحیح است و هم اشتباه…. تحقیقات متعددی نشان داده است که بهترین مدت زمانی که یک عضله در طی یک ست تمرینی، جهت افزایش توده […]

درود بر شما، همانگونه که در گذشته، بارها خدمتتان عرض کرده ام، اصلی ترین رویه تمرینی، جهت افزایش حجم و قوای توده عضلانی، اعمال اضافه بار مداوم، بر عضلات درگیر، می باشد. همچنین ذکر کردم که اضافه بار، تنها به مقدار وزنه و یا بار تمرینی، ختم نمی شود، بلکه افزایش تعداد تکرارها با یک […]

درود بر شما، در نهایت به سراغ عضلات دور بازویی، می رویم. یکی از معروف ترین و همچنین ماثر ترین حرکات حجم دهنده به عضلات دو سر بازویی که با استفاده از وزن بدن اجرا می شود، بارفیکس، دست جمع مچ برعکس می باشد. البته نمونه ای هم وجود دارد که فشار اعمال شده است […]

درود بر شما، در ادامه به سراغ اجرای حرکات تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه، با استفاده از وزن بدن، می رویم.حرکاتی مانند Trx Rear Delt Row و یا Trx Delt T Fly از بارز ترین آنها بوده، همچنین در ادامه، کلیپی قرار داده می شود که می توانید با تماشای آن، با اجرای دیگر […]

درود بر شما، از دیگر حرکات تقویت کننده عضلات پشت، با استفاده از وزن بدن، پول آور بوده که می توان آن را با استفاده از تی آر ایکس، به راحتی اجرا کرد، منتها دو نمونه دیگر شبیه سازی این حرکت وجود دارد که در ادامه برای هر کدام ویدئوی جداگانه ای را خدمتتان، ارائه […]

درود بر شما، در گذشته نیز ذکر کرده ام، حرکاتی که در آنها، بار تمرینی از بالای سر به سمت بدن کشیده می شوند یا تنه در مسیری مستقیم به سمت بالا کشیده می شود، مانند انواع بارفیکس (البته انواع دست باز این گونه حرکات، آنطور که که اکثر ورزشکاران تصور می کنند، به عضلات […]