دسته: تمرین

آناتومی حرکت پشت بازو دیپ نیمکت

حرکت دیپ روی نیمکت، طبق تحقیق جامعی که انجمن تمرین ایالات متحده آنجام داده است، سومین جایگاه را در توانایی تحریک عضلات سه سربازو به رشد را دارا می باشد. مانند تصویر دو نیمکت را موازی و مقابل یکدیگر قرار بدهید، پاشنه پا را روی میز جلویی و کف دستان ر ا روی میز عقبی […]

آناتومی حرکت پشت بازو کیک بک دمبل

یک نکته اساسی که در این حرکت وجود دارد این مطلب است که بایستی حتما از حرکت پرتابی جلو گیری کنید و بازوان در طول اجرای حرکت موازی با زمین باشند، هرچند می توان آرنجها را آنچنان بالا آورد که کمی بالاتر از عضلات سرشانه شما قرار بگیرند تا بر فشار و مقاومت حرکت افزوده […]

تکنیک تکرارهای اجباری یا کمکی

تکنیک تکرارهای اجباری یا همان کمکی یکی دیگر از روشهای شدت دهنده به تمرینات بی هوازی با وزنه می باشد. بطور کلی ورزشکار وزنه ای را در حرکت مورد نظرش انتخاب می کند که بتواند در رنج تکرار بین ۴ الی ۱۰ به ناتوانی در بخش مثبت حرکتی برسد، این به معنای رسیدن به نقطه ای […]

تکنیک تکرار های فوق آهسته یا Super Slow

تکنیک فوق آهسته که در ایران به تمرکزی معرف شده است، باعث می شود که عضلات با تناژ وزنه ای بسیار کمتر از وزنه تمرینی در حالت استاندارد و معمولی، در طی یک تمرین دقیق و حساب شده، به ناتوانی رسیده و به رشد تحریک بشوند. از مزایای این تکنیک:کاهش بار وارده بوسیله کاهش وزنه، […]

تناوب تعداد جلسات تمرینی روی عضلات

یک عضله بزرگی را مانند زیربغل، حتی تا سه بار هم می شود در طول هفته تحت فشار و کار کرد قرار بگیرد. هرچه تمرین شما فشرده تر باشد و تعداد ستهای تمرینی کمتر و زمان تمرین کوتاه تر باشد، سرعت ریکاوری عضلانی و سیستم عصبی عضلانی بعد از آن جلسه تمرینی بالاتر خواهد رفت. […]

ماشین چربی سوزی…

 می خواهم شمارا با تمرینات HIIT یا High Intensity Interval Training آشنا کنم و برنامه ای ۸ هفته ای را جهت این تمرینات خدمتتان عرضه دارم. تمرینات اینتروال شدید، سبکی از نحوه اجرای تمرینات است که شمارا در سوزاندن شدید کالری کمک می کند، اطمینان داشته باشید اگر این تمرینات را مطابق این دستوری که […]

فلسفه تمرینات با شدت مضاعف – بخش پایانی

در ادامه به سراغ سبک تمرینی شدت مضاعف ابداعی دوریان یتس می رویم. یتس ترکیب تمرینی را به چهار بخش کلی تقسیم کرد،شامل؛ سینه و دو سر بازو، عضلات پایین تنه، عضلات پشت و پشت سرشانه ها و در نهایت عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه و کول و سه سربازو. او نام این روش […]

فلسفه تمرینات با شدت مضاعف – بخش دوم

فلسفه تمرینات با شدت مضاعف منتزر جهت تمرین دادن شاگردانش بصورت کلی از دو ترتیب زیر استفاده می کرد: روز اول:چهار سر ران،ساق،سینه،بخشهای میانی و جلویی سرشانه و سه سر بازوروز دوم استراحتروز سوم:همسترینگ و دو سر ران،عضلات پشت و زیربغل،بخش پشتی سرشانه ها،کول،دو سر بازو و شکمروز چهارم استراحت و روز پنچم تکرار سیکلنوع […]

نکات تمرینی بدنهای لاغر پیکری یا اکتومورف بخش پایانی

در ادامه تشریح تمرین، به سراغ تمرین عضلات سه سربازو یا همان پشت بازوان می رویم. پشت بازو: بعد از گرم کردن کلی، دو ست پشت بازو هالتر خوابیده یا پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر را با وزنه های سبک و متوسط جهت آماده سازی کامل عضلانی اجرا می کنیم، حالا برحسب […]

نکات تمرینی بدنهای لاغر پیکری یا اکتومورف – بخش دوم

مبحث را با مثالی از تمرینات با تقسیم چهار روز در هفته،دنبال می کنیم.فرد ورزشکار قصد دارد مثلا روز شنبه به اجرای تمرینات بر روی عضلات سینه ای، بخشهای جلویی و میانی سرشانه ها وعضلات سه سر بازو، بپردازد، همچنین تصور بفرماید ورزشکار ما حداقل ۶ ماه سابقه تمرینی مداوم و منسجم دارد و با […]
عنوان ۴۷ از ۴۸« اولین...۲۰۳۰۴۰«۴۴۴۵۴۶۴۷۴۸ »