این حرکت بخاطر بیومکانیک خاصی که دارد، بافت عضلانی سینه را در دامنه و طیف گسترده تری نسبت به دیگر حرکات درگیر می کند، برای همین مطلب است که وزنه ای را که می توانید در این حرکت جابجا کنید به مراتب بیشتر از دیگر حرکات پرسی سینه می باشد. -سعی کنید کمی آرنجها را […]

حرکت پارالل یک حرکت ترکیبی بوده یعنی بصورت همزمان می تواند موجبات تحریک به رشد چند گروه عضلانی مختلف را فراهم کند. هر چه شما بصورت عمود تر بدن، بخصوص بالاتنه را در طول حرکت حفظ بفرمایید و همچنین آرنجها را به سمت داخل بدن جمع کنید، عضلات سه سر بازو و بخشهای جلویی سرشانه، […]

در حین اجرای این حرکات بایستی کف پا را روی زمین بگذارید تا بتوانید تعادل وزنه را بدرستی حفظ کنید و بدن در وضعیت بیومکانیکی صحیحی قرار بگیرد.هرچه دستها در طول این حرکت به هم نزدیکتر باشد و آرنجها نزدیکتر به پهلو ها جمع شود فشار وارد بیشتر به بخشهای داخلی سینه و پشت بازوان […]

درود بر شما، بهترین زاویه میز جهت این حرکت چیزی در حدود ۴۵ درجه می باشد. -اگر می خواهید تمرکز و تحریک حرکتی را بر روی عضلات سینه افزایش داده و از اعمال فشار بر روی عضلات پشت بازو و سرشانه بکاهید، پیشنهاد می کنم که انگشت شستتان را در تمام حرکات سینه که با […]