درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی دوم آقایان می رویم، روال به این ترتیب خواهد بود:پارالل به قصد درگیری عضلات سینه ای، بارفیکس دستها به عرض شانه ها مچ برعکس، اسکوات هالتر، پشت ران ددلیفت رومانیایی، حرکت فیس پول سیم کش، نشر از جانب دمبل، پشت بازو هالتر خوابیده، جلوبازو هالتر ایستاده، ساعد جلوبازو […]

درود ها بر شما، اینجا جلسه اول تمرین مختص بانوان را به سبک دکتر داردن پیش می برم، تمرکز روی فرم دهی پایین تنه خواهد بود.خوب جلسه اول می تواند به این شکل باشد: حرکت اول هیپ تراست، حرکت بعدی پرس ران دستگاه با قرار دهی پاها در بخش بالایی سینی دستگاه و نوک پنجه […]

درودها بر شما، همانطور که در بخش های قبلی ذکر کردم، دکتر داردن، بر روی آهسته اجرا کردن تکرارهای یک ست تمرینی، تاکید ویژه ای دارند، یعنی در اصل مدت زمان تحت فشار بودن عضله هدف را، در آن ست مربوطه، به نوعی یکی از مهمترین عوامل تحریک به رشد می دانند، اعتقادشان هم بر […]