دسته: تمرین

تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه کامل حرکت – بخش سوم

درودها بر شما، در ابتدا بایستی عرض کنم که این رویه اجرای تکرارها در دامنه غیر کامل حرکتی که در پست قبلی از آن نام برده شد؛ هنر اصلی اش، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی است، یعنی عضلاتی که به دامنه کامل تکرارها عادت داشته اند، حالا با چیز جدیدی رو در رو می شوند […]

تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه کامل حرکت – بخش دوم.

درودها بر شما، نوع دیگری از اجرای تکرارها، با دامنه نیمه و یک چهارم حرکت، به منظور ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی کاربرد داشته و باعث می شود که عضلات به روند اجرای تکرار های دامنه کامل عادت نکرده و این رویه برایشان تازگی داشته باشد. همین امر که شما تکرارها را به صورتی […]

تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه کامل حرکت – بخش اول

اجرای تکرارهای نیمه و یک چارم دامنه حرکتیدرودها بر شما، اگر مطالبی را که در طول این سالها، خدمت شما عزیزان ارائه کرده ام را تاکنون دنبال فرموده باشید، حتما بارها با عبارت تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آشنا شده اید. در ابتدا بایستی این نکته را در نظر بگیرید که کلا ما […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش نهایی

درود ها بر شما، مطلب آخر، مرتبط با این سری پستها که البته این را نیز در گذشته، مقداری در خصوص آن، خدمتتان عرض کرده ام، دل چسب نبودن جلسه تمرینی، حرکات و در مجموع عدم علاقه به تمرین می باشد، این یکی از نشانه های بارز عدم ریکاوری و رفتن به سوی تمرین زدگی […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش ششم

درودها بر شما، جدای از مواردی که مربوطه به تمرین می شوند، تغذیه و استراحت به منظور ایجاد ریکاوری عضلانی و ریکاوری سیستم عصبی، نقشی به مراتب مهمتر را در توسعه و پیشرفت قوا و حجم توده عضلات، بازی می نمایند. شما نمی توانید نسبت به میزان مصرف آب روزانه خود بی تفاوت بوده و […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش پنجم

درودها بر شما، مورد دیگر که می تواند به اصطلاحا استپ عضلانی شما، منجر شود؛ اجرای غیر صحیح و کنترل نشده تکرارهای موجود در یک ست تمرینی است، کاری به ورزشکارانی ندارم که اصلا اگر شما به یک ست از تمرین ایشان نگاه بی اندازید، کلا شاهد تکان دادن کل تنه و در پی آن […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش چهارم

درود بر شما، از موارد دیگری که اکثریت افراد ورزشکار، به آن آگاه هستند، عدم ریکاوری عضلات و سیستم عصبی میان جلسات تمرینی بوده که خود می تواند ورزشکار مربوطه را به تمرین زدگی کشانده و ضمن ایست پیشرفت در قوا و حجم توده عضلانی، موجبات کاهش حجم توده عضلانی را در بر داشته باشد. […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش سوم

درود ها بر شما، از رعایت ننمودن اصل اضافه بار آغاز می کنم، یعنی به نوعی مهمترین پارامتری که بدن شما را وادار به افزایش قدرت و حجم توده عضلانی می نماید تا اجرای تمرینات، برای بدن راحت تر شود، به بیان دیگر، این افزایش حجم و قدرت، در اصل واکنش بدن است به اضافه […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش دوم

درودها بر شما، قبلا هم تا حدودی به این موضوع اشاره کرده ام، بارها برایم پیش آمده که در محیط باشگاه، عزیزانی را دیده ام که در زمان رسیدن به تعداد تکراری که در برنامه تمرینی ایشان لحاظ شده، دست از ادامه ست تمرینی خود می کشند، غافل از این موضوع که، در اصل این […]

عبور از سد ذهنی، تنها با یک ست – بخش اول

درودها بر شما، به شخصه بارها در خصوص سد ذهنی و عبور از آن، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. همچنین صدها بار بر روی حفظ کردن تمرین با حداقل تعداد ست و حرکات و بالا نگاه داشتن کیفیت تمرینی، تاکید داشته و دارم. اکنون قصد دارم یک ریزه کاری دیگری را جهت عبور از مواردی […]
عنوان ۳ از ۴۱«۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »