دسته: تمرین

تکنیک سوپرست – بخش چهارم

درودها بر شما، در بخش معرفی نمونه سوپرست های پیش خستگی، عضلات سینه ای و زیربغل از قلم افتاده بوده که در اینجا به تعدادی از مثالهای کاربردی، می پردازم. برای مثال شما در بخش بالای سینه خود، دارای ضعف می باشید. می توانید برای تقویت این بخش، حرکت قفسه بالاسینه دمبل را با پرس […]

تکنیک سوپرست – بخش سوم

درودها بر شما، در ادامه معرفی تعدادی از سوپرست های پیش خستگی، به سراغ دیگر گروه های عضلانی، می رویم. جهت عضلات سرشانه، برای بخش پشتی سرشانه ها، سوپرست نشر خم دمبل یا دستگاه، بلافاصله اجرای کشش معکوس با تمرکز بر روی کارکرد عضلات پشت سرشانه یا حرکت فیس پول. بخش جلویی و میانی سرشانه […]

تکنیک سوپرست – بخش دوم

درودها بر شما، فلسفه پشت تکنیک سوپرست از نوع پیش خستگی، بکار گیری عضله هدف به صورتی متمرکز و پیشبرد آن تا ناتوانی به شکلی که در حرکت مربوطه، با بار تمرینی مورد استفاده، ورزشکار به نقطه ای برسد که دیگر نتواند حتی یک تکرار در فرم صحیح آن اجرا نماید، سپس بدون درنگ به […]

تکنیک سوپرست – بخش اول

درودها بر شما، به درخواست دوستان، قصد دارم مجددا به تشریح برخی از انواع سوپرست ها پرداخته و به مرور مثال هایی کاربردی را با استفاده از این تکنیک تمرینی، خدمتتان ارائه نمایم. البته سوپرست ها، به نسبت نوع حرکات و جایگیری آنها، نام های متفاوتی دارند، برای مثال سوپرست ترکیبی که همین نوع در […]

تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش نهایی

درودها بر شما، در این بخش نهایی، ذکر چند نکته را لازم می دانم. زمانی که در تمریناتتان از رنج تکرارهای پایین یا اصطلاحا قدرتی استفاده می کنید، نمی بایست این روند را با تمرینات پاورلیفتینگ اشتباه گرفته و هدفتان تنها جابجا سازی وزنه به هر قیمتی باشد.در این رنج تکرارهای پایین نیز، باید از […]

تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش دهم

درودها بر شما، به صورت کلی، یکی از راهکارهایی که به شما کمک می کند تا به نوعی سیستم عصبی عضلانی خود را گیج کرده و از عادت کردن آن به رویه تمرینی جلوگیری به عمل می آورید، بازی کردن با تعداد تکرارهای بکار گرفته شده در ست های تمرینی، می باشد. برای مثال اگر […]

تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش نهم

درودها بر شما، به جلسه بعدی تمرین فول بادی متمرکز بپردازیم. در این جلسه تمرکز تمرین، همانگونه که در پستهای قبلی خدمتتان ذکر گردید، بر روی عضلات زیربغل و ساعد ها خواهد بود. تمرین را با لیفت رومانیایی جهت درگیری عضلات همسترینگ و هاک اسکوات دستگاه پیش می بریم. هر کدام دو تا سه ست […]

تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش هشتم

درودها بر شما، به ادامه مثال های کاربردی در خصوص این رویه اجرای از تمرینات فول بادی، می پردازم. به سراغ روز اول تمرین که تمرکز بر روی کارکرد عضلات سینه و ساق پا است می رویم. می توانید تمرین را با عضلات سینه آغاز کرده، چرا که عضله به نسبت بزرگی بوده و یا […]

تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش هفتم

درودها بر شما، در ادامه پست مربوط به اجرای تمرین به روش فول بادی از نوع تمرکز بر روی یک گروه عضلانی، قصد دارم به بررسی یک مثال عملی، بپردازم. تصور بفرمایید که رویه ما به این شکل باشد: شنبه تمرکز بر روی عضلات سینه و ساق پا، یکشنبه زیربغل و ساعد ها، دوشنبه سرشانه […]

تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش ششم

درودها بر شما، نوع دیگری از اجرای رویه فول بادی، ترکیب آن با تمرینات اسپلیت بوده که دکتر استوپانی توضیحات جامعی را در وبسایت شخصی خود در این خصوص ارائه کرده اند و ما اینجا نگاهی اجمالی به آن می اندازیم. تصور بفرمایید که ورزشکاری علاقه مند ایجاد پمپاژ خونی بالا در عضلاتش در حین […]
عنوان ۳ از ۵۸«۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »