دسته: تمرین

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش هفتم

درودها بر شما، حتما بارها، با این عبارت یا مواردی شبیه به آن روبرو شده اید: “شما در حال بمباران شدن با انواع اطلاعات غلط هستید” کافی است چند کانال یوتیوب یا پیچ اینستاگرام را در زمینه مورد علاقه خود، فالو کرده باشید، هر بار که به این مکان ها سری بزنید، دنیایی موارد در […]

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش ششم

درودها بر شما، در خصوص اجرای تعداد تکرارهای فرضا بالای عدد ۱۵ و یا تکرارهای رنج ۶ الی ۱۰، موارد تحقیقاتی بسیاری وجود دارد که برای تعداد تکرار رنج پایین، افزایش حجم توده عضلات را نشان می دهد و در تکرارهای بالا، فرضا شکل دهی و فرم گرفتن گروه های ماهیچه ای تحت تمرین را، […]

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش پنجم

درودها بر شما، ممکن است که فرضا رویه تمرین دادن هر گروه عضلانی، به صورت دو بار در هفته، برای شما مناسب باشد، همین روند برای هم تمرینی شما، مناسب نباشد و بدن ایشان دارای سرعت ریکاوری بالاتری بوده و بهتر است که فرضا یک روز درمیان، به شکل فول بادی به تمرین بپردازند، از […]

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش چهارم

درودها بر شما، ملاحظه بفرمایید، به صورت کلی، دنیایی تحقیق وجود دارد که می گوید شما برای هر گروه عضلانی، حداکثر بین ۱۲ الی ۲۰ ست را می توانید در طی یک هفته اجرا کنید، حال می خواهد این تعداد ست را در طول یک جلسه اجرا کنید، می خواهید فول بادی یک روز درمیان […]

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش سوم

درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما در فضای مجازی، پای صحبت های فردی همچون مایک اوهرن، می نشینید، فردی بسیار خوش هیکل، خوش سیما و البته در سنین پنجاه سالگی، با بدنی به شدت عضلانی، برای هر گروه از عضلاتش هم تقریبا ۳۰ ستی اجرا می کند. در کنار اینها، به شدت به تبلیغ […]

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش دوم

درودها بر شما، اکثر محققین، قهرمانان و افرادی که به هر ترتیب در دنیای مجازی، در خصوص فواید مصرف انواع و اقسام مکمل های غذایی، صحبت می کنند، به نحوی از فروش این محصولات بهره برده و برایشان سود حاصل می شود. همه هم ادعا دارند که بهترین هستند و فلان و بهمان، در کنارش […]

پرداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش نخست

درودها بر شما، این تعداد ست جهت فلان عضله، بهتر از آن تعداد ست است، تمرین تا ناتوانی باعث تمرین زدگی می شود…باید عضلات را در هفته، فلان تعداد مورد تمرین قرار داد، تمرین هوازی باعث کاهش بافت عضله می شود، سه چهار ساعت که غذا به بدن نرسد، عضلات از دست می روند…چند روز […]

تمرکز در حین تمرین – بخش نهایی

درودها بر شما، به صورت کلی، در اجرای انواع حرکات تمرینی، هر مقدار شما بتوانید بر ثبات بدن در حین اجرای حرکت بی افزایید، فرضا مورد اشاره شده در خصوص پرس سرشانه، نمونه اجرا شده به صورت نشسته که فرد نیاز به صرف انرژی کمتری جهت حفظ ستون فقرات در یک خط تقریبا مستقیم خواهد […]

تمرکز در حین تمرین – بخش هشتم

درودها بر شما، بعضی وضعیت های اجرای حرکات هستند، که باعث افزایش تمرکز شما بر روی کارکرد عضلات هدف می شوند. برای مثال، مقایسه پرس سرشانه دمبل و هالتر، در زمان اجرای این حرکت با استفاده از دمبل، شما ضمن اینکه باید روی پرس نمودن وزنه کنترل آن در دامنه منفی، متمرکز شوید، حواستان نیز […]

تمرکز در حین تمرین – بخش هفتم

درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، یکی از روندهای افزایش کیفیت تمرین که به نوعی به همراه تمرکز بر پیشبرد تکرارها، به اجرا گذاشته می شود، ریتم به نسبت آرام اجرای دامنه مثبت و منفی به همراه مکث در اوج انقباض عضلانی بوده، که تا جای ممکن از بکارگیری تقلب در حرکت جلوگیری […]
عنوان ۴ از ۸۲« اولین...«۲۳۴۵۶ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »