دسته: تمرین

ضعف عضلات میان تنه و رابطه آن با کمر درد…

درودها بر شما، یکی از موارد شایع که هم میان ورزشکاران وجود دارد و هم غیر ورزشکاران، احساس درد به صورت روزانه در ناحیه کمری، می باشد. در اکثر موارد این درد ناشی از ضعف عضلات شکم و فیله کمر می باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار، تمرین مربوط به این عضلات را یا کلا با […]

یک نکته کلیدی در تمرین عضلات ساق پا…

درودها بر شما، خیلی از عزیزان زیبایی کار، از عدم رشد مناسب عضلات ساق پای خود، شکایت دارند، جدای از مباحث ژنتیکی، تغذیه و استراحت، یک مورد بسیار کلیدی و حیاتی در تمرین این عضلات وجود دارد که اکثریت ایشان، از آن غافل می باشند. زمانی که به اجرای یک ست تمرینی در حال اجرا، […]

رویه تمرینی Cardio Acceleration…

درودها بر شما، یکی از روش های افزایش بهره وری در تمرین، کاهش استراحت میان ستها می باشد، یعنی شما به نوعی در یک مدت زمان مشخص، کار بیشتری را به انجام رسانده اید. دکتر استوپانی، رویه ای را برای افزایش نرخ سوخت و ساز و همچنین اجرای یک تمرین تقویت کننده قلبی عروقی ارائه […]

تقسیم بندی تمرینات، با رویکردی کاربردی – بخش نهایی

درودها بر شما. تمامی این تقسیم بندی هایی را که خدمتتان عرض کردم، می تواند برای شما مفید باشند یا اینکه شاید اصلا هیچ کدام مناسب بدن شما نباشند. برای مثال شاید فردی چهار روز تمرین پشت سر هم، به این شکل، مناسب بدنش باشد:شنبه: سینه، دو سر بازویکشنبه: عضلات پایین تنه و میان تنه.دوشنبه: […]

تقسیم بندی تمرینات، با رویکردی کاربردی – بخش سوم

درودها بر شما، اگر به محیط تمرینی دسترسی دارید که می توانید به صورت هر روزه از آن بهره ببرید، برای مثال یک باشگاه بدنسازی که هر روز باز باشد یا اینکه لوازم تمرین در منزل را در اختیار داشته باشید، می توانید رویه های دو روز تمرین، یک روز استراحت، سه روز تمرین، یک […]

تقسیم بندی تمرینات، با رویکردی کاربردی – بخش دوم

درود ها بر شما، یک روش دیگری که به شخصا برای برخی از عزیزانم بکار می گیرم، به این ترتیب است که، چهار روز تمرین را در طول یک هفته برایشان لحاظ کرده، به این شکل که: شنبه: بالاتنه، عضلات پرس کننده وزنه، یعنی سینه، سرشانه و پشت بازویکشنبه: بالاتنه، بخش کشنده وزنه، یعنی زیربغل، […]

تقسیم بندی تمرینات، با رویکردی کاربردی – بخش اول

درود ها بر شما، در گذشته، به صورت مفصل، درباره تقسیم بندی عضلات جهت تمرین در طول یک بازه زمانی مشخص، موارد فراوانی را عرض کرده ام، با توجه به سوالات مکرر و ابهاماتی که برای خیلی از عزیزان وجود دارد، قصد دارم، مجددا کمی به این مورد، به صورت کاربردی تری، بپردازم. شما می […]

تاثیرات Cross Over حرکات

درودها بر شما، مایک منتزر؛ در دوره ای از اجرای تمرینات بدنسازی اش، اعتقادی به انجام حرکت اعمال کننده فشار مستقیم، بر روی بخش جلویی سرشانه ها، نداشت، در عین حال دارای عضلات سرشانه بسیار توسعه یافته ای نیز بود، حال چگونه این امر رخ می دهد؟! منتزر در پاسخ به این سوال، بیان می […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش نهایی

درودها بر شما، در خصوص تقسیم بندی عضلات، جهت اجرای تمرینات مربوطه، به قدر کافی، در گذشته بوسیله تعدادی پست پشت سر هم، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، تنها این نکته را لازم دیدم که در اینجا خاطر نشان سازم؛ یکی از عوامل محرک عضلات به رشد، افزایش فرکانس تمرینی در یک مدت مشخص، می […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش نوزدهم

درودها بر شما، برای حرکت بعدی، جهت ورزشکار پر سابقه تر، می توان از انواع و اقسام تکنیک های شدت دهنده، نیز بهره برد؛ تکنیک هایی شامل: درآپ ست، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، تکرار های اجباری یا همان کمکی، فشار منفی (این یکی بایستی با احتیاط کامل، استفاده شود)، استراحت و توقف، […]
عنوان ۴ از ۴۱« اولین...«۲۳۴۵۶ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »