دسته: تمرین

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش هشتم

درودها بر شما، در ادامه، اگر هم رشد حاصل نشد که به احتمال زیاد نخواهد شد، حتما شما را به تهیه انواع داروهای استروئیدی و انواع دوپینگ، ترغیب خواهند کرد. خوب با این مواد، شما هر روز ۱۰۰ ست هم که تمرین کنید، دچار تمرین زدگی نخواهید شد، بجایش دچار از بین بردن سلامتی خواهید […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش هفتم

درودها بر شما، تصور کنید که شما یک مقدار مشخصی مصالح دارید، این مواد، همان درشت مغذی هایی هستند که شما از تغذیه روزانه خود دریافت می کنید. قطعا بدن ما از این مواد، قرار نیست تنها جهت ریکاوری و رشد عضلات استفاده کنید، بایستی هزاران روند بیوشیمیایی دیگر را، با آنها پیش ببرد، حال […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش ششم

درودها بر شما، اولا که تمرین بدنسازی اصولی، با هدف ایجاد تناسب اندام، هر جلسه نباید بیشتر از ۱ ساعت زمان ببرد، چرا که بدن شما را وارد یک فاز تخریبی و تمرین بیش از حد می کند، طی یکسری تغییرات بیوشیمیایی باعث می شود که به صورت تدریجی، شما رغبت خود را نسبت به […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش پنجم

درودها بر شما، اینجا بایستی دید که هدف شما از اجرای تمرینات بدنسازی، البته نه بدنسازی تخصصی یک ورزش دیگر، فرضا بدنسازی مختص دوچرخه سواری، بدنسازی به لحاظ اسم عام آن مورد نظرم است، چیست و برای چه منظوری به این تمریناتمی پردازید. خوب، تصور بفرمایید که یک بانو یا یک دختر خانم، قصد دارد […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش چهارم

درودها بر شما، استفاده از سیستم ها و تمرینات با شدت مضاعف، ضمن اینکه به شما این امکان را می دهد که با حداقل کمیت، حداکثر کیفیت، یک جلسه تمرینی را پیش ببرید، در کنارش باعث می شود، اگر شما به صورت مداوم از این تکنیک ها بهره ببرید، خیلی زود به حالتی شبیه به […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش سوم

درودها بر شما، افزایش کمیت تمرین، باعث می شود که شما به زمان بیشتری جهت استراحت میان هر دو جلسه، نیاز داشته باشید. برخی عزیزان تصور می کنند که منظور از این نیاز به استراحت بیشتر، بین دو جلسه تمرینی از یک گروه عضلانی یکسان است، فرضا همین امر که می گویند بین تمرین فلان […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش دوم

درودها بر شما، در مدت زمانی که شما به عضلات خود، میان جلسات تمرینی استراحت می دهید، بدن وارد فاز ترمیم شده، این مرحله که تکمیل شد، شروع به قوی نمودن خود جهت جلسات تمرینی پیش رو می کند، یعنی به صورت پیش فرض، در نظر می گیرد که ممکن است با یک اضافه بار […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش نخست

درودها بر شما، زمانی که بر سابقه تمرینی شما افزوده می شود، فرضا دو سه سالی تمرین مداوم را در کوله بار خود دارید، قطعا سن شما هم افزوده شده، توده عضلانی شما نیز افزایش حجم را تجربه کرده و در طی این مدت، با انواع استرس تمرین مواجه شده است، لذا شما بعد از […]

استراحت میان ست های تمرینی – بخش نهایی

درود بر شما، در انتها قصد دارم که به یک جمع بندی در ارتباط با پست های این بخش برسم. ۱- اگر به قصد افزایش قوای قلبی و عروقی و توقویت توان تنفسی خود، به تمرین بی هوازی می پردازید، سعی کنید که در بازه ایمن ضربان قلبی خود، استراحت بین ست های تمرینی را […]

استراحت میان ست های تمرینی – بخش ششم

درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما قصد دارید سیستم عصبی عضلانی ای را که در طی روزهای میان دو جلسه تمرینی، استراحت کافی داشته است، در این جلسه تمرین، با یک مقدار استراحت متفاوت با جلسه قبلی، در طول اجرای تکرارهای و میان ست های تمرینی، آشنا کنید، همین امر به نوعی می شود […]
عنوان ۵ از ۱۰۲« اولین...«۳۴۵۶۷ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »