دسته: تمرین

افزایش شدت – بخش اول

درودها بر شما، در روز گذشته، در پی انتشار پست قبلی، سوالات زیادی از سوی بسیاری از عزیزان، پیش آمد که بنده مجبورم در یکسری پست دیگر که این اولین بخش آن خواهد بود، به رفع ابهاماتی، بپردازم، هرچند من تمامی اینها را بارها و بارها به تفصیل شرح داده ام. اولا ناتوانی امری نسبی […]

سوپرست متقابل، جهت عضلات بازویی

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش نهایی

درودها بر شما، پس در مجموع، زمانی که ما بتوانیم با استفاده کردن از تکنیک های شدت دهنده، از کمیت تمرین خود بکاهیم، یعنی به زبان ساده تر، به جای استفاده از دو ست تمرینی در هر حرکت برای عضله ای همانند سینه، یک ست تمرینی با استفاده از تکنیک شدت دهنده ای، بهره ببریم، […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش دهم

درودها بر شما، زمانی که شما به دلایلی مختلف مانند مبحث وسواس فکری که در گذشته خدمتتان مفصلا شرح داده شده است، مقدار حجم تمرین خود را، حتی در زمان استفاده از تکنیک های شدت دهنده، از میزان کافی، بیشتر قرار می دهید، همانند افتادن از آن سوی پشت بام است. تکنیک های شدت دهنده، […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش نهم

درود بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های شدت دهنده، بایستی این نکته را در نظر داشته باشید که این روش های افزایش دهنده شدت، همین گونه که از نام آنها آشکار است، بهبود دهنده شدت و کیفیت تمرینی، می باشند. بر اساس فیزیک کلاسیک، شما نمی توانید به صورت همزمان، هم کیفیت را […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش هشتم

درودها بر شما، وقتی شما نسبت به تمرینی که در حال انجام آن هستید، تمرکز لازم را نداشته و به نوعی هوش و حواس شما جای دیگری است، نه می توانید پمپاژ خون مناسبی را در عضلات درگیر ایجاد نمایید، نه می توانید شدت لازم را خرج ست تمرینی کنید و نه می توانید به […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش هفتم

درودها بر شما، حال جهت کاهش کمیت تمرین، افزایش کیفیت و افزایش فرکانس تمرینی، به نحوی که بدن بتواند چه از نظر عضلانی و چه از نظر عصبی، مابین جلسات تمرینی، به بازیابی برسد، تکنیک های شدت دهنده، وارد گود می شوند. برای مثال، زمانی که شما در حرکتی مانند پرس سرشانه هالتر از جلو […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش ششم

درودها بر شما، پس با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، هرچه بر سابقه شما به گونه ای ماثر، یعنی تغذیه، تمرین و استراحتی اصولی افزوده می شود و حجم توده عضلانی شما، افزایش می یابد و از آن سو، سرعت بازیابی بدنی شما، رفته رفته رو به کاهش می گذارد، بدن شما، مابین […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش پنجم

درودها بر شما، وقتی بر سابقه تمرینات بدنسازی شما، آنهم در طی این سالها به صورت اصولی در کنار تغذیه و استراحتی حساب شده، افزوده می شود، قاعدتا، بر حجم توده عضلانی شما نیز افزوده شده و سن شما هم بالا رفته است. فرضا شما دارای ۱۰ سال سابقه تمرینی هستید و ۴۰ سال نیز […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش چهارم

درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما از یک رویه تمرینی اسپلیت بهره می برید، مثلا در یک روز عضلات سینه ای و دو سر بازویی را تمرین داده اید. جهت عضلات سینه، از حرکت پرس بالا سینه دمبل با استفاده از تکنیک درآپ ست، کراس اور دستگاه، با استفاده از تکنیک درآپ ست، پارالل […]
عنوان ۲ از ۴۸«۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »