دسته: تمرین

تمرینات چرخه ای – بخش اول

درودها بر شما، قصد دارم در یکسری پست های متوالی، کمی به چرخه های تمرینی که به صورت همزمان سطح سوخت ساز بدن ورزشکار، میزان ترشح هورمونهای آنابولیزان ایشان، شادابی عضلات، کارایی سیستم قلبی و عروقی ایشان، چابکی و سرعت و کلی موارد دیگر را بهبود می بخشد، پرداخته و نمونه های عملی را خدمتتان […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش نهایی

درودها بر شما، جهت عضلات ساق پا، برای حرکت تمام کننده، می توانید از حرکت ساق پا ایستاده، بدون وزنه، تنها با استفاده از وزن بدن، بهره ببرید. در گذشته مطالبی را در خصوص تکرارهای رنج پنجاه الی صد تکرار، خدمتتان ارائه نموده ام. برای یک ست تمام کننده تمرین بر روی عضلات ساق پا، […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش هفتم

درودها بر شما، خیلی از عزیزان، از عدم رشد رضایت بخش در عضلات ساعد خود، شکایت دارند. البته در گذشته مواردی را در این خصوص خدمتتان عرض کرده ام، اینجا نکاتی را به آنها می افزایم.شما می توانید به راحتی، در انتهای تمرین مربوط به عضلات زیربغل و یا عضلات دوسربازویی خود، دمبل هایی سنگین […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش ششم

درودها بر شما، یکی از رویه های افزایش دهنده پمپاژ خون در عضلات سرشانه، اعمال انقباض های ایزومتریک متریک می باشد، البته بخش قدامی یا همان جلویی سرشانه، درمجموع به قدر کافی در انواع و اقسام حرکات پرسی بالاتنه درگیر هستند تا جایی که برای رشد آنها، جای نگرانی وجود ندارد ولیکن بخش میانی و […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش پنجم

درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، حرکاتی مانند اجرای کیک بک با استفاده از سیم کش، پشت بازو سیم کش با اتصال طناب به صورت ایستاده و حرکت دیپ میان دو نیمکت، می توانند از بهترین حرکات تمام کننده و بوجود آورنده حداکثر پمپاژ خود در عضله درگیر باشند. همین حرکت دیپ را اگر […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش چهارم

درود ها بر شما، جهت عضلات چهار سر و دو سر ران، حرکات جلو ران دستگاه و پشت ران دستگاه، می توانند حرکات تمام کننده مفیدی باشند، جهت پشت ران، استفاده از باند تی آر ایکس، اگر به درستی بتوانید حرکت مربوطه را که در گذشته به تفصیل، خدمتتان شرح داده ام، اجرا بفرمایید، آنچنان […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش سوم

درود ها بر شما، در ادامه مبحث، بایستی این مطلب را در نظر داشته باشید که، به منظور ایجاد حداکثر پمپاژ خون در ماهیچه تمرین، هر حرکتی که شما را در اعمال انقباض صحیح شدید تری، در انتهای دامنه مثبت حرکتی، یاری رساند، می تواند شما را در افزایش حجم توده عضلانی، به نحوی ماثر، […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش دوم

درود ها بر شما، برای یک چنین رویه ای، می توان از انواع حرکات مختلفی بهره برد. برای مثال جهت عضلات سینه، حرکات قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلای یا پک داک و انواع کراس اور، استفاده کرد. جهت عضلات لاتسیموس دورسی، بهره گیری از حرکت لت سیم کش، به صورت تک دست، به […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش اول

درود ها بر شما، تاکنون، در خصوص مزایایی ایجاد پمپاژ بالای خون در عضلات، در حین تمرین، مطالبی را خدمتتان ارائه نموده ام. مزایایی همچون افزایش تحویل مواد مغذی به عضلات، افزایش اکسیژن رسانی به ماهیچه ها، ایجاد فشاری مناسب بر روی بافت فشیا و به نوعی افزایش فضای موجود جهت رشد عضلات و غیره. […]

تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه کامل حرکت – بخش نهایی

درودها بر شما، نوع دیگر استفاده از این تکنیک، مربوط می شود به سیستم های تمرینی شدت مضاعف، یعنی رویه های تمرینی که از آنها با نام های؛ ناتیلوس، Heavy Duty، Blood and Guts و….یاد می کنند. البته همگی به نوعی توسعه یافته همان رویه ناتیلوس بوده که تقریبا ۴۰ سال پیش آرتور جونز به […]
عنوان ۲ از ۴۱«۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »