دسته: دسته‌بندی نشده
قهرمان پرورش اندام – بخش سوم
درودها بر شما، در ادامه، از سویی دیگر، منتزر به یکی دیگر از شاگردانش اشاره می کند که با داشتن سنی تقریبا برابر با ۲۴ سال، می بایستی هر گروه عضلانی را در عرض ده روز، یک بار تمرین می داده است و اگر به هر دلیل بر این فرکانس تمرینی می افزوده، پس از […]
پرورش عضلات دو سر ران – بخش ششم
درودها بر شما، در لحظه کندن وزنه از زمین جهت شروع دامنه مثبت یک تکرار از حرکت پشت ران هالتر، یک زاویه تقریبا ۱۰ درجه ای را در مفصل زانوان خود حفظ کنید و حتماااا از قفل کردن این مفصل، جلوگیری نمایید. برخی عزیزان از نامی که بر روی این حرکت گذاشته شده، ددلیفت با […]
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش اول
درودها بر شما، دکتر استوپانی یکی از پر و پا قرص ترین طرفداران رویه تمرینی فول بادی بوده که به اعتقاد ایشان، همین روش تمرینی در کنار نوع خواص رژیم غذایی روزه داری منقطعی که ایشان دنبال می کنند، درصد چربی بدن ایشان را همیشه زیر ۶ درصد، نگاه داشته است. در مقالاتی که در […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش ششم
درودها بر شما، نمونه دیگری از استفاده تمرینات به کمک وزن بدن، بکارگیری انواع اجرای شنا سوئدی بوده که می تواند یک حجم کلی بسیار مناسب را در عضلات سینه ای شما، ایجاد نماید. فرض بفرمایید که قصد اجرای شنای کمانی را دارید، یعنی به نوعی یکی از سخت ترین نوع اجرای شنا، یا اینکه […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش هشتم.
درود بر شما، ممکن است شما بر اساس ژنتیک بدنی و شناختی که از توانایی های خود دارید، تصمیم داشته باشید که حداقل دو حرکت را برای هر گروه عضلانی خود با این رویه هایی که شرح داده ام، در نظر بگیرید و اجرا بفرمایید. فرضا برای عضلات سینه می توان پارالل و یکی از […]
تمرکز…
درود بر شما، دوریان یتس، قهرمان شش دوره از مسابقات مسترالمپیا همیشه در مقالات و کتبش ذکر می کند که بایستی شما هر گونه مسئله فکری را در زمان تمرین کردن، در بیرون باشگاه گذاشته باشید و سپس به سراغ تمرین بروید، جدایی از این شما بایستی در زمان اجرای یک ست تمرینی تمام حواستان […]
آناتومی حرکت پرس سینه دستگاه
درود بر شما، حرکت پرس سینه دستگاه، چه در وضعیت تخت، چه شیب منفی و چه در شیب مثبت تکیگاه پشتی دستگاه، از دسته حرکات ترکیبی بوده که بصورت همزمان موجبات درگیری عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه و عضلات سه سربازویی را فراهم می کند. بصورت کلی برخی دستگاه های پیشرفته موجود هستند که […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل
درود بر شما، حرکت پرس سرشانه دمبل از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که در آن عضلات سه سربازویی به صورت بالقوه و کمی هم عضلات سینه ای بخصوص بخش بالای این عضلات در حین اجرای حرکت، به عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه جهت اجرای حرکت کمک می کنند. در پرس سرشانه […]
آناتومی حرکت کرانچ به همراه نکات تکمیلی
حرکت کرانچ یکی از سنتی ترین حرکات تقویت عضلات شکمی بوده که بصورت همزمان روی عضلات راست شکمی بصورت متمرکز و عضلات مایل شکمی بصورت ثانویه اعمال فشار می کند. عضلات راست شکمی عضلات مایل شکمی این حرکت را نیز می توان آنچنان اجرا کرد که بخش ساق پا را روی نیمکتی به نحوی قرار […]
شش گام کلیدی جهت داشتن عضلات شکمی اینچنینی …
می خواهم شش گام کلیدی تا رسیدن به عضلاتی به اصطلاح شش تیکه را خدمتتان عرض کنم: در ابتدا می خواهید باور کنید یا نه، همین الان که در حال مطالعه این سطرها هستید، شما دارای یکی از زیبا ترین عضلات شکمی می باشید، منتها آنها در زیر لایه هایی از چربی پنهان شده اند […]