درودها بر شما، خوب جهت عضلات دو سر بازویی، با یک تقسیم بندی مرسوم عضلات، با فرض اینکه این گروه عضلانی را به همراه سرشانه ها و سه سربازویی تمرین می دهید، به تجربه خدمتتان عرض می کنم که حداکثر سه حرکت کفایت می کند، یک حرکت جهت پرورش حجم کلی توده عضلات دوسربازویی، یک حرکت که به تقویت بخش داخلی این عضلات بپردازد تا بوسیله آن، به صورت کلی، عضلات جلوبازوان شما یک ظاهر چگال و متراکم را بدست آورد و در نهایت یک حرکت نیز جهت بخش خارجی این عضلات تا در فیگورهایی همچون جفت بازو از جلو، این ظاهری قله مانند را پیدا کند.
حال داستان، ممممی تواند (عرض کردم می تواند و نه اینکه حتما باید این شکلی باشد) به این منوال پیش برود، حرکت جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیبدار، جلوبازو هالتر ایستاده و در نهایت جلوبازو لاری که اگر با دستگاه اجرا شود، بر دامنه درگیری این بخش از عضلات بخوبی افزوده خواهد شد. حرکت اول، جهت تمرکز فشار بر سر بیروی عضلات دوسربازویی، حرکت دوم، با فرض اینکه شما عرض قرار دهی دستان خود را بر روی میله، به عرض شانه ها در نظر گرفته اید، یک حجم ساز کلی بوده و در نهایت حرکت سوم، بخش داخلی این عضلات را، با تمرکز بیشتری در جابجا سازی وزنه درگیر خواهد ساخت.
ادامه دارد…
پایند و استوار باشید.
مهران موسوی پور
