درودها بر شما، با زاویه دادن بالاتنه به سمت جلو به شکلی که بالاتنه شما تقریبا با زمین موازی شود و قرار دهی مفصل آرنج در فضا به شکلی که کمی بالاتر از مفصل سرشانه شما قرار بگیرد، در هنگام استفاده از دمبل، خواهید توانست بر دامنه کارکرد عضلات سه سربازویی خود در پشت بازو دمبل کیک بک، بی افزایید.
تاثیر اجرای کنترل شده و مکث کردن در اوج انقباض، در این حرکت، واقعا فراتر از حرکات دیگر تقویت کننده عضلات سه سربازویی بوده، به شکلی که فرضا اگر شما از مقدار وزنه ای بهره ببرید که برای مثال بتوانید ۱۰ تکرار بوسیله آن تا ناتوانی اجرا کنید و حین اجرای تکرارها، ۱ ثانیه جهت دامنه مثبت، ۱ ثانیه مکث در اوج انقباض و فرضا ۲ ثانیه جهت پیشبرد دامنه منفی صرف کنید، به یک پمپاژ خون عظیم در این گروه عضلانی دست خواهید یافت و فردای روز تمرین، به احتمال زیاد، در سه سربازویی خود به خصوص بخش داخلی آن، یک احساس درد و اصطلاحا کوفتگی خوش آیند را تجربه خواهید نمود.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
