درودها بر شما، حال اگر در همین حرکت جلو بازو هالتر ایستاده و یا نمونه مشابه با آن که با استفاده از سیم کش اجرا می شود، مچ خود را به صورت برعکس بر روی میله قرار بدهید، یعنی پشت دستان شما به سمت بالا قرار بگیرد، خواهید توانست به تقویت عضلات بیرونی ساعد بپردازید، در کنارش، عضله قدامی بازویی یا اصطلاحا براچلیاس نیز تقویت خواهد شد.
با تقویت شدن این عضله که در نقطه ای بین عضلات دوسربازویی و سه سر، در بخش بیرون استخوان بازوی شما قرار گرفته است، به نوعی خواهید توانست در نماهایی همچون ریلکس و از روبرو، به عضلات بازویی چگالی ببخشید و در صورت توسعه یافته بودن این بخش، در فیگوری همچون قفسه سینه از بغل، بازوان شما یک ظاهر سه بعدی را پیدا می کنند. همچنین پرورش این عضله قدامی بازویی، باعث می شود که بخش بیرونی دوسر بازویی شما، به نوعی به سمت جلو فشار داده شود و در فیگورهایی همچون جفت بازو، به ظاهر قله ای مانند بازوان شما، کمک ماثری خواهد کرد.
برای افزایش شدت در این حرکت، می توانید در ابتدای ست تمرینی، کل انگشتان خود را از روی میله رد کنید، کم کم که ادامه تکرارها برایتان مشکل شد، جهت قرارگیری انگشتان شست خود را به زیر میله تغییر دهید، به این ترتیب در بخش اول ست، بر درگیری عضلات ساعد و جمع کننده پنجه ها، به صورت عصبی عضلانی، خواهید افزود و در انتها، میزان ناتوانی رساندن این عضلات را با تغییر جهت انگشت شست به موقعیتی قوی تر، افزایش خواهید داد.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
