درودها بر شما، رویه های شدت دهنده دیگری را نیز می توان در اجرای انواع حرکات اسکوات ، بکار برد، برای مثال استفاده از نوعی استراحت و توقف در حرکت پیستول یا همان ایر اسکوات به صورت تک پا، فرضا پای راست را تا ناتوانی پیش برده، بدون استراحت، پای چپ تا ناتوانی، مجددا پای راست و سپس پای چپ. به شخصه، تکنیک استراحت و توقف را در اجرای اسکوات با استفاده از وزنه، توصیه نمی کنم، چرا که اگر فرد ورزشکار، در بین تایم های استراحت کوتاه، به درستی میزان استراحت را تنظیم نکنید، ممکن است در زمان شروع بخش بعدی تکرارها، نتواند بیومکانیک صحیح حرکت را رعایت کند و به دیسک بین مهره های کمر خود، فشار وارد کند.
تکنیک های دیگری همچون کمکی و یا درآپ ست ها، می توانند ریسک آسیب دیدگی را بالا برده و معایب آنها به مزایایشان می چربد. در اجرای اسکوات با استفاده از هالتر، می توانید از روند اسکوات هالتر از جلو بهره ببرید که در این صورت، خواهید دید که مجبور به استفاده از وزنه ای سبک تر می شوید، همین امر می تواند اگر حرکت را به شکلی صحیح اجرا کنید، فشار اضافی وارد شده بر بدن را کاهش دهد، ضمن اینکه، نسبت به نمونه اجرا شده در اسکوات هالتر از پشت، فشار متمرکز تری را بر عضلات چهار سر ران شما وارد می آورد. از سوی دیگر، اگر در انتخاب وزنه اشتباه کنید و از وزنه ای بیش از توانتان استفاده کنید، به راحتی ستون فقرات را در وضعیت قوز کردن قرار داده که به شدت خطرناک می باشد.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
