درودها بر شما، یکی از رویه هایی که جهت برخی از شاگردانم، از آن بهره می برم، استفاده از مقدار وزن ایشان، جهت تنظیم تمرینات شان هست. با یک مثال پیش می روم که جهت یک عزیز رزمی کار (جوجیتسوکار)، ارائه می کنم.
این عزیز دارای وزن تقریبا ۷۰ کیلو گرم هستند، توانایی بالایی نیز در اجرای حرکت پارالل و بارفیکس دارند، لذا به این شکل برایشان پیش می روم که قرار است در یک جلسه تمرین، ۷۰ تکرار پارالل، ۷۰ تکرار بارفیکس، ۷۰ تکرار ایراسکوات جهشی، ۱۴۰ تکرار زیرشکم خلبانی و ۷ دقیقه طناب زدن را، اجرا کنند.
در طول تمرین، ایشان یک مدت زمان بین ۳۰ الی ۳۵ دقیقه ای را در نظر می گیرند، ۱۰ تکرار پارالل اجرا کرده، ۱۰ تکرار بارفکیس، ۱۰ تکرار ایراسکوات جهشی، ۲۰ تکرار زیرشکم و ۱ دقیقه طناب زدن، اینها را تا جایی که برایشان مقدور هست، پشت سر هم اجرا کرده، سپس دو سه دقیقه استراحت می کنند تا نفسی بگیرند و مجددا ادامه ماجرا.
این روند باعث می شود که همیشه درصد چربی بدنی پایینی داشته باشند، عضلات کاربردی ایشان در ورزش تخصصی شان، همیشه با متوسط توان رو به بالا، آماده حفظ شود، توان قلبی و عروقی ایشان بالا باشد و شتاب اجرای حرکات رزمی شان، بالا حفظ شود.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
