درودها بر شما، تا اینجا، تکنیک های مختلف و پرکاربردی را جهت این بخش عضلات، با هم مرور کردیم. بایستی حتما این مورد را در نظر داشته باشید که بدن شما به سرعت به این تکنیک ها عادت خواهد کرد، یعنی فرض بفرمایید که شما در حال استفاده از تکنیک درآپ ست هستید، به احتمال زیاد بعد از چهار جلسه بکارگیری این روند، بدن شما به آن عادت کرده و همچون گذشته، دیگر از خود واکنش مثبت، نشان نخواهد داد، لذا از این روندهای شدت دهنده در تمرین، به صورت مقطعی بهره ببرید نه همیشگی.
برای مثال، دو سه هفته ای از یکی از موارد ذکر شده استفاده کنید، دو سه هفته بعدی را به اجرای ست های استاندارد بپردازید و بدون استفاده از تکنیک خاصی، تمرین را پیش ببرید. یا اینکه فرضا چند تکنیک را که مناسب بدن خود تشخصی داده اید در نظر بگیرید، هر جلسه از یکی از آنها استفاده کنید، دو سه هفته به این شکل پیش بروید، دو سه هفته بعدی را به شکل استاندارد و ست های مرسوم اجرا نمایید.
در زمان استفاده از این تکنیک ها، فشار مضاعفی هم بر عضلات شما و هم بر سیستم عصبی عضلانی شما وارد می شود، لذا بایستی در جلساتی که از اینها بهره می برید، مقدار و کمیت ست ها را کاهش دهید تا بدن به سمت تمرین زدگی پیش نرود.
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
