برنامه تمرینی – بخش هفدهم

درودها بر شما، همانطور که مشاهده کردید، منتزر برای تمرین عضلات دوسربازویی یتس، تنها از یک حرکت استفاده کرده بود، در ابتدا عضلات درگیر را به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها رسانده، سپس با استفاده از تکرارهای کمکی، ناتوانی در دامنه منفی را ایجاد کرده و در نهایت به کمک انقباض ایزومتریک، باعث بوجود آمدن ناتوانی ایستایی شده بود.

در این حالت، به صورت کلی، عضله درگیر، هر سه نوع تنش و ناتوانی مکانیکی را دریافت کرده است، که صد البته به شدت جهت رشد کردن و افزایش قوا تحریک شده. بایستی توجه داشته باشید که این یک ست، در نوشتار و گفتار ساده به نظر می رسد، اولا نیازمند یک ذهن کاملا متمرکز بر تمرین است، دوما فرد باید دارای ارتباط ذهنی عضلانی و عصبی عضلانی بسیار توسعه یافته ای باشد، سوما ایشان باید محدودیت های خود را بشناسند و حتما حریف تمرینی ای باشد که بداند چه زمانی فرد در حال تمرین، نیاز به کمک بیشتری جهت پیشبرد تکرارها، به منظور ایجاد ناتوانی در بازه منفی دارد.

همه اینها باید موجود باشد که فرد واقعا بتواند با یک ست، کار را تمام کند، همین امر باعث شده که افراد، برداشتی بسیار غلط از روندهای تمرینی شدت مضاعف داشته باشند، یک ست اجرا می کنند، بعد هم انتظار رشد دارند، در صورتی که عمق داستان اصلا چیزی دیگر است.

ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *