درودها بر شما، تصور بفرمایید که سطح سابقه تمرینی شما به گونه ای است که می توانید در حین اجرای یک ست تمرینی، به یک ارتباط ذهنی عضلانی قوی دست یابید، در اینجا قطعا خواهید توانست از تعداد ست های استفاده شده در هر حرکت کاسته، به جایش از یک تکنیک شدت دهنده استفاده کنید، برای مثال روز شنبه در پست قبلی را در نظر بگیرید، روند اجرا تمرین بالاتنه، می توانید فرضا به این شکل پی بروید:
شنبه: بالاتنه ؛ قفسه کراس اور، کشش دستگیره ها از پایین به سمت بالا سوپرست با پرس بالا سینه دمبل
پول آور سیم کش، بلافاصله بارفیکس مچ برعکس یا نمونه اجرای این حرکت با استفاده از دستگاه لت سیم کش
نشر خم دمبل، بلافاصله حرکت فیس پول و در نهایت اجرای کول هالتر دست باز،
جلو بازو دمبل نشسته، تکرارها را که تا ناتوانی پیش بردید، با همان دمبل ها در حالت ایستاده به ادامه تکرارها بپردازید
پشت بازو سیم کش، بلافلصله اجرای دیپ
مچ هالتر
اگر به درستی بتوانید بر عضلات درگیر در هر حرکت تمرکز کن، حداکثر دو سوپرست کفایت خواهد کرد.
ادامه دارد…
تندرست باشید
مهران موسوی پور
