درودها بر شما، جهت عضلات بازویی، فرضا می توانید به این شکل پیش بروید:
تصور کنید که بخش بیرونی عضلات دوسربازویی شما، نیاز به توسعه بیشتری دارد، یعنی در زمان اجرای فیگور جفت بازو، دوسر بازویی شما، چندان ظاهر قله مانندی را به نمایش نمی گذارد، حالا با این روند، بر این بخش تمرکز می کنیم.
جلو بازو دمبل تکیه داده به میز شیبدار، بلافاصله جلو بازو دمبل در حالت اصطلاحا “درگ”، سپس جلوبازو هالتر ایستاده دستها با عرض گیرش کمتر از عرض شانه ها.
هر سه این حرکت، باعث تمرکز فشار وزنه مورد استفاده بر سر خارجی عضلات دوسربازویی می شوند. جدای از این ها نیز، می توانید از جلوبازو دمبل چکشی بهره ببرید که آن هم بر کارکرد عضلات قدامی بازویی و سرخارجی دوسربازوان شما تاکید داشته و موجبات رشد آن را فراهم می آورد.
ادامه دارد…
مهران موسوی پور
