درودها بر شما، جهت افزایش فشار تمرین در رویه ای که توضیح داده شد، می توانید در انتها، حرکتی همچون ساعد هالتر یا همان جلو بازو معکوس را چاشنی کار کنید و یا در جلسه دیگر، حرکت مچ هالتر را. روند شرح داده شده را که تا ناتوانی پیش بردید، بدون درنگ به سراغ یکی از این دو حرکت نام برده شده می روید، فرضا یک وزنه ای را انتخاب می کنید که در این حالت به ناتوانی رسیدن عضلات مربوطه در حرکات قبلی، بین ۱۵ تا ۲۰ تکرار را بتوانید با آن اجرا کنید.
تکرارها را شروع کرده، البته تا ناتوانی جلو نخواهید رفت، بلکه فرضا اگر احساس کنید که در تکرار حوالی ۱۵ به ناتوانی می رسید، در تکرار شماره ۱۰ متوقف شوید، حالا فرضا ۷ تا ۱۰ ثانیه استراحت، مجددا اجرای تکرارها، در اینجا هم دو سه تکرار قبل از اینکه به ناتوانی برسید، ادامه حرکت را متوقف نموده و یک استراحت کوتاه دیگر خواهید داشت. در نهایت ست را با اجرای تکرارها تا ناتوانی کامل در اجرای دامنه مثبت تکرارها، به اتمام خواهید رساند.
ادامه دارد…
مهران موسوی پور
پاینده باشید.
