درودها بر شما، روند دیگری که به راحتی، جهت گیج کردن سیستم عصبی عضلانی، در حرکت دیپ قابل کاربرد است، جابجا نمودن عرض قراردهی دست ها بر روی نیمکت، در پیشروی تکرارها، می باشد.
به خاطر داشته باشید که به صورت کلی و پیش فرض، بهترین عرض قراردهی دست ها، برابر با پهنای شانه شما می باشد، هر چه دست ها را بازتر قرار بدهید، بخش داخلی و هر مقدار جمع تر قرار دهید، بخشهای بیرونی و میانی عضلات سه سربازویی را به رشد تحریک خواهید کرد. حال فرضا شما در بخش داخلی عضلات سه سر خود، دارای ضعف هستید، تکرارها را با عرضی کمی فراتر از عرض شانه ها شروع می کنید، احساس می کنید که مثلا در تکرار ۲۰ ام به ناتوانی خواهید رسید، حال فرضا از تکرارهای ۱۰ الی ۱۲، یک مکث کرده و دستها را جمع تر قرار می دهید، مداوما این روند را پیش می برید تا به ناتوانی برسید.
همین نکته به ظاهر کوچک، برای عضلات شما و سیستم عصبی عضلانی، همچون یک اضافه بار عمل خواهد کرد و گروه ماهیچه ای مربوطه، روند رشد را از سر خواهد گرفت.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
