درودها بر شما، از حرکات بسیار ماثر در پرورش عضلات سه سربازویی که به صورت مرکب یا چند مفصلی، باعث درگیری عضلات مختلفی شده و همین پشت بازوان را، می تواند به خوبی تقویت نماید، حرکت پارالل، شنا دست جمع یا نمونه مشابه با آن که با استفاده از هالتر اجرا شده و به پرس سینه دست جمع معروف می باشد و در نهایت دیپ میان دو نیمکت که به بنچ دیپ معروف است، بوده که در اینجا به تشریح این مورد آخری می پردازم، در پست های بعدی مجددا به سراغ دوسربازویی رفته و پس از آن باز به سراغ پشت بازوان باز خواهیم گشت.
در ابتدای امر باید در نظر داشته باشید که اگر به درستی و با تمرکز بر عضلات سه سربازویی به اجرای تکرارها در حرکت دیپ بپردازید، یک فشار بسیار مناسب و تقویت کننده را، خواهید توانست به بخش داخلی عضلات سه سربازویی، وارد آورید. از این رو به صورت مداوم بر روی این بخش تمرکز می کنم که اکثرا در این ناحیه ضعیف بوده و بیشتر عزیزان در بخش های میانی و بیرونی سه سربازویی خود دارای توسعه مناسبی هستند ولیکن در این بخش داخلی، خیر.
با نحوه قرار دهی دستها بر روی نیمکت پیش می رویم، اکثر عزیزان، به گونه ای کف دستان خود را بر نیمکت قرار می دهند که پنجه های دستان ایشان، در یک راستا به پاها و پایین تنه، قرار می گیرد، در صورتی که نحوه صحیح آن، بر عکس قرار دادن تا جای ممکن، می باشد، یعنی دستها از آرنج و مچ چرخیده و انگشتان شما به گونه ای بر روی نیمکت قرار بگیرد که خلاف جهت قرار دهی پاها بر روی نیمکت جلویی باشند، یعنی فرضا انگشتان شما به سمت پشت سر شما نشانه بروند (برعکس حالت قرارگیری در تصویر استفاده شده).
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
