درودها بر شما، به اعتقاد دکتر استوپانی، در اجرای تمرینات دایروی، شما می توانید در هر سری، حرکت جدید و متفاوتی نسبت به سری قبلی انتخاب کرده و اجرا بفرمایید.

برای مثال در سری اول شما این حرکات را پشت سر هم اجرا می کنید:
پرس ران دستگاه، پشت ران دستگاه، بارفیکس، پرس بالا سینه دمبل، نشر خم دستگاه، پرس سرشانه هالتر از جلو، جلو بازی لاری دستگاه، پشت بازو هالتر خوابیده، شکم ۹۰ درجه، فیله کمری، ساعد سیم کش، ساق پا دستگاه ایستاده.

در سری بعدی: جلو ران دستگاه، پشت ران هالتر لیفت رومانیایی، پول آور سیم کش، پارالل، حرکت فیس پول، پرس سرشانه دمبل آرنولدی، جلو بازو دمبل میز شیب دار، پشت بازو شنا دست الماسی، زیرشکم خلبانی، هیت تراستر و در نهایت مچ هالتر، ساق پا دستگاه پرس.

سری بعدی: هاک اسکوات، لانژ با گامهای بلند جهت درگیری عضلات همسترینگ، زیربغل قایقی سیم کش، قفسه سینه دستگاه، نشر خم دمبل، کول هالتر دست باز، جلو بازو هالتر ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست نشسته پشت سر، شکم از نوع V-up، کمر سلام ژاپنی، دمبل چکشی، ساق پا دستگاه نشسته.

توجه داشته باشید که هیچ قانون سنگ نوشته ای وجود ندارد که مثلا بایستی فلان حرکت را حتما اجرا بفرمایید، کافی است در هر سری، یک حرکت را انتخاب کرد و تا ناتوانی اجرا بفرمایید.
مثلا می توانید در سری اول، تا جای ممکن از حرکات تک مفصلی و ایزوله استفاده کرده تا به نوعی عضلات درگیر را دچار پیش خستگی نموده و در سری های بعدی از حرکات مرکب و چند مفصلی، بهره ببرید.

ادامه دارد…
فرخنده باشید.
مهران موسوی پور