درودها بر شما، دکتر استوپانی در خصوص این رویه کالری رسانی به بدن که سال های متمادی است خود ایشان در حال رعایت آن هستند و با داشتن بیش از ۱۸۰ سانتیمتر قد و وزن حدودا ۹۵ کیلوگرم و درصد چربی بین ۶ الی ۴، هم توانسته اند سطح شدت تمریناتشان را بالا نگاه دارند و هم غذاهای مورد علاقه شان را در بازه زمانی که فرد مجاز به دریافت کالری است، یعنی آن هشت ساعت مربوطه، میل کنند و هم دارای چنین درصد چربی پایینی باشند، جالب اینجاست که به حداقل هفتگی سه بار میل کردن دونات و مواردی از این دست اشاره می کنند که مورد چشمگیری است.
البته در کنار اینها، تاکید دارند که شما می بایستی خودتان این رویه را امتحان نمایید تا ببینید که آیا برای شما جوابگو هست یا خیر، ضمن اینکه نمی بایست تصور شود که در طول آن بازه هشت ساعته شما دیگر به صورتی خارج از کنترل بدنتان را با انواع تنقلات بی کیفیت تغذیه کنید، بلکه در این بازه محدود حتما باید تمرکزتان روی حداقل یک گرم پروتئین دریافتی به ازاء هر پوند از وزن بدنتان باشد که به صورت سر انگشتی می شود دو گرم پروتئین برای هر کیلوگرم از وزن بدن. در کنار اینها، تحقیقات ایشان در طی این سالها، نشان داده که افراد رعایت کننده این رویه، ارتقاء قابل توجه ای را در سطح قوای ایمنی بدنی خود تجربه نموده اند.
به صورت کلی، شما می توانید این بازه ۸/۱۶ را که ۱۶ ساعت آن روزه داری بوده و تنها مجاز به استفاده از آب و نوشیدنی هایی همچون قهوه و چای، آن هم بدون هیچ ماده شیرین کننده، می باشید و ۸ ساعت باقی مانده را به تغذیه بدن می پردازید، متناسب با میل خود ساعت اجرای تمریناتتان، تنظیم نمایید که در پست های آینده، به این مهم خواهم پرداخت.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
