بایگانی برچسب ها: تغذیه پاورلیفتینگ
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست هشتم
درودها بر شما، پس با توجه به نوع رهاسازی سیگنال گرسنگی و تشنگی، برای بحث دریافت کالری روزانه خود، سعی کنید مطابق با برنامه، تقریبا سر ساعات مشخص، به دریافت وعده غذایی بپردازید، میان این وعده ها نیز، به قدر کفایت آب بنوشید، به شکلی که رنگ ادرار شما به سفید شفاف بگرداید تا به […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و یکم
درودها بر شما، در زمانی که بدن به کالری جهت رفع نیاز تامین انرژی، احتیاج داشته باشد، یکی از راه های راحت و در دسترس، تخیله گلیکوژن ذخیره شده درون عضلات و کبد بوده، بعد از آن نیز، خود بافت عضلانی در اولویت می باشد، چرا که، نسبت به توده چربی ذخیره شده، این عضلات […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش پانزدهم
درودها بر شما، منتزر، در کتابچه مربوط به تغذیه اش، ذکر می کند که حتی در دوران آماده سازی جهت مسابقات، از مواردی همچون بستنی نیز استفاده می کرده، در کنارش کاهش بافت چربی را نیز، داشته است. خوب این داستانش همان توازن بین کالری دریافتی روزانه و مقدار کالری است که ایشان در طی […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش دوازدهم
درودها بر شما، خوب، از قدیم اعتقاد بر این بود که این کالری دریافتی روزانه را، ما بیایم در ۵ الی ۷ وعده روزانه کوچک تقسیم کنیم، به این ترتیب هم درصد دریافت پروتئین را جهت ترمیم بافت عضلانی به جهت افزایش حجم، افزایش دهیم و هم نرخ متابولیسم بدن را افزایش دهیم. اعتقاد بر […]
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]
برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش هفتم
درودها بر شما، حتما بارها، با این عبارت یا مواردی شبیه به آن روبرو شده اید: “شما در حال بمباران شدن با انواع اطلاعات غلط هستید” کافی است چند کانال یوتیوب یا پیچ اینستاگرام را در زمینه مورد علاقه خود، فالو کرده باشید، هر بار که به این مکان ها سری بزنید، دنیایی موارد در […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش چهاردهم
درودها بر شما، به اعتقاد دکتر استوپانی، اگر شما در طی رعایت رویه ۱۶ ساعت روزه داری و در ادامه اش ۸ ساعت تغذیه که مبنای قرار گیری یا به نوعی شروع دامنه تغذیه، ساعت تمرین شما می باشد، به مرور که پیش می روید، به نقطه ای رسیدید که درصد چربی دیگر همانند گذشته […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش سیزدهم
درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، به اعتقاد دکتر استوپانی، این رویه یکی از بهترین رویکردها، به جهت بالا بردن روند کالری سوزی بخصوص با هدف یورش بدن به بافت چربی بوده که برای افرادی که در کاهش وزن بافت چربی، با مشکل روبرو شده اند، بسیار مفید می باشد. از سوی دیگر، […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، دکتر استوپانی در خصوص این رویه کالری رسانی به بدن که سال های متمادی است خود ایشان در حال رعایت آن هستند و با داشتن بیش از ۱۸۰ سانتیمتر قد و وزن حدودا ۹۵ کیلوگرم و درصد چربی بین ۶ الی ۴، هم توانسته اند سطح شدت تمریناتشان را بالا نگاه دارند […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش یازدهم
درودها بر شما، در ادامه، قصد دارم به روشی از جناب دکتر جیم استوپانی بپردازم که سالهای متمادی بر روی آن تحقیق کرده و به صورت عملی بر روی بدن خودشان و همچنین شاگردانشان، بخصوص به جهت پایین نگاه داشتن سطح چربی و به نوعی چربی سوزی، بهره برده اند. این روش که اصطلاحا Intermittent […]