نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید.

فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست عضلات متقابل رفته، پرس بالاسینه دمبل بعلاوه بارفیکس از جلو دست ها به عرض شانه، وضعیت کف دستها خلاف جهت صورت، بخش مثبت تکرارها را تا جایی که ایمنی اجرای حرکت رعایت شود، به صورت انفجاری، دامنه منفی به صورت آهسته و تحت کنترل، جهت پرس بالا سینه دمبل هایی انتخاب نموده که در رنج تکرارهای ۱۲ الی ۱۵ به ناتوانی رسیده و در بارفیکس اگر در اطراف تعداد تکرار ۸ به ناتوانی می رسید که هیچ، اگر توان اجرای تعداد بیشتر از تکرارها را دارید، وزنه اضافی به کمر خود آویزان نمایید تا در همین مقدار تکرار به ناتوانی برسید، اگر هم توانتان جهت این حرکت اندک باشد، مشکلی نیست، حرکت را با دستگاه لت سیم کش و مقدار وزنه ای جهت رسیدن به ناتوانی در این رنج تکرارها، اجرا نمایید.

سوپرست عضلات متقابل که به پایان رسید، بین سی الی ۴۵ ثانیه استراحت کرده، سپس اجرای پارالل جهت رسیدن به ناتوانی در رنج تکرارهای اطراف عدد هشت (در صورت نیاز، از وزنه اضافی استفاده نمایید، یا جایگزین کردن پرس زیر سینه هالتر) بعلاوه زیربغل سیم کش قایقی با دستگیره وی شکل جهت رسیدن به ناتوانی در رنج تعداد تکرارهای ۱۲ الی ۱۵ و ادامه ماجرا…

امیدوارم این راهنمایی ها، خدمتتان مفید واقع گردد.
در صورت تمایل، می توانید با بنده در تماس بوده و برنامه تخصصی مناسب بدن خودتان را تهیه بفرمایید.
شماره واتساپ : ۰۹۲۲۰۷۴۱۴۸۵
موفق و سربلند باشید.
مهران موسوی پور.

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *