درودها بر شما، در اینجا می خواهم یک ترکیب کلی، البته کاملا به شکل مثال را برای دوران افزایش حجم توده عضلانی و یک ترکیب را هم نیز جهت دوران کات، فرضا برای یک ورزشکار ۱۰۰ کیلویی، با سابقه تمرینی مثلا ۵ سال، ارائه نمایم.
ایشان می توانند در دوران حجم، یک سروینگ وی در وعده صبح ناشتا، یک سروینگ به عنوان میان وعده ای مابین صبحانه و نهار و یک سروینگ را نیز در بلافاصله پس از تمرین داشته باشند. کازئین را نیز، در ترکیب با میان وعده صبح، بلافاصله پس از تمرین و یک سروینگ را نیز قبل از خواب، استفاده نمایند.
همچنین می توانند بجای ترکیب وی و کازئین در صبح ناشتا و یا پس از تمرین، در هر وعده، یک سروینگ ویت گینر را استفاده نمایند. در خصوص آمینو بی سی ای ای، می توانند بر حسب نیاز و راهنمای شرکت سازنده، یک سروینگ قبل از جلسه تمرینی، فرضا ۱۵ دقیقه قبل، سپس یک سروینگ که بخش بندی شده باشید، فرضا اگر سروینگ سایز این مکمل سه عدد قرص باشد، در طول تمرین تقسیم شود یا اگر به شکل پودر باشد، در یک بطری کوچک آب مخلوط شده و جرعه جرعه در حین تمرین، نوشیده شود و در نهایت یک سروینگ نیز، بلافاصله پس از تمرین.
خاطرتان باشد که همگی اینها مثال بوده و برای هر فرد، متناسب با شرایط ایشان، می بایستی تصمیم گرفت.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
