درودها بر شما، نمونه دیگری از استفاده تمرینات به کمک وزن بدن، بکارگیری انواع اجرای شنا سوئدی بوده که می تواند یک حجم کلی بسیار مناسب را در عضلات سینه ای شما، ایجاد نماید.
فرض بفرمایید که قصد اجرای شنای کمانی را دارید، یعنی به نوعی یکی از سخت ترین نوع اجرای شنا، یا اینکه شنا تک دست، این حرکت اول را تا ناتوانی پیش رفته، بدون درنگ تکرارها را با اجرای شنا سوئدی به شکل مرسوم و معمولی آن ادامه می دهید. پس از اینکه بار دیگر به ناتوانی رسیدید، دستها را بر روی یک بلندی همانند ارتفاع یک چهار پایه متوسط قرار داده و به ادامه تکرار ها می پردازید، خواهید دید که توان اجرای چند تکرار دیگر را نیز دارید.
نوع دیگر آن که در گذشته نیز خدمتتان شرح داده ام، اجرای شنا با قرار دادن پاها بر روی یک بلندی و دست ها بر روی زمین، تا ناتوانی، بلافاصله اجرای شنا به شکل مرسوم آن و در نهایت و بدون درنگ اجرای شنا با قرار دادن پاها بر روی زمین و دستها بر روی یک بلندی به ارتفاع یک نیمکت، تا ناتوانی بوده که در حداقل زمان و با حداکثر کیفیت، عضلات سینه ای را از زوایایی متفاوت بکار گرفته و تقویت می نماید.
ادامه دارد….
موفق باشید.
مهران موسوی پور.
