درودها بر شما، در گذشته، درباره یکسری روش ها به منظور ایجاد تنوع در تمرین و به نوعی شبیه سازی کردن تکنیک تمرینی درآپ ست، خدمتتان، مطلب ارائه گردید. در اینجا قصد دارم یک رویه دیگر را که توسط مربی برجسته “جف کاوالیر” در سایت ایشان معرفی شده است، خدمتتان شرح دهم.
فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکت جلو بازو دمبل، تکیه داده به میز شیبدار هستید، یعنی به نوعی یکی از سخت ترین بیومکانیک های حرکتی که بدن در موقعیتی قرار می گیرد که بایستی توان زیادی را صرف بالا آوردن وزنه و اجرای یک تکرار کامل، نماید. تکرار ها را تا ناتوانی پیش می برید، حال بدون درنگ به وضعیت نشستن قائم درآمده، در این حالت خواهید دید که می توانید چند تکرار دیگر را نیز اجرا نمایید.
به ناتوانی که رسیدید، حال بالاتنه را با احتیاط در همان حالت نشسته به سمت جلو متمایل نمایید و حرکت جلو بازو دمبل را به صورت جلو بازو دمبل درگ اجرا نمایید، یعنی دستها بجای اینکه در مسیری نیم دایره ای بالا بیایند، در یک مسیر مستقیم با متمایل شدن و حرکت کردن آرنج شما به سمت عقب، وزنه بالا می آید.
در آخر نیز چند تکرار تقلبی را چاشنی کار نمایید.
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور.
